三九宝宝网宝宝百科宝宝知识

女生生理期可以做什么运动

03月14日 编辑 39baobao.com

[在家可以做什么运动呢]在家锻炼的话可以做俯卧撑,每组做10个到15个,做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌,如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑...+阅读

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间,放慢速度:以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

月经期运动有哪些注意事项?

3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

适合生理期的运动有哪些

女性生理期带来的生理痛及不便,常让许多女性视运动为畏途,不过医师指出,在生理期间多动一动,进行适当的运动,如跑步、散步或游泳,可以有效舒缓经痛甚至缩短经期。 专家说,只要依照个人的体能状况,再配合减时、减量、温和的原则,女性在生理期间一样能够运动,而且适度的运动因为能够促进血液循环、新陈代谢,所以还有助于缩短经期时间,加速月经排出,从原本的七、八天,缩短至四到五天,并减少腹部疼痛、腰酸、血液循环不良等症状。 包括跑步、散步、游泳,郑丞杰说,都是适合女性在生理期间进行的运动,在运动时则可以选择使用卫生棉条,大多数人可能会担心使用卫生棉条易有细菌感染、害怕棉线断掉的问题,但其实只要在置入棉条时保持手部的清洁,并适时更换,这些担忧都是多余的。

不过值得注意的是,女性在月经量多时,每二至三小时就要更换一次棉条,量少时,则至少半天就要更换一次,千万不要将卫生棉条留置在体内超过二十四小时,以免引发细菌感染。

来月经适合做什么运动

适合经期做的运动: 太极太极的动作看起来非常的简单而且缓慢,不过太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动,这主要是因为标准的太极姿势,其实能够刺激我们人体的各个穴位,而对于调理女性的月经不调是很有帮助的。2.简单的体操上学的时候每天都要做体操,这样有利于活动身体,促进血液循环,对于身体极有好处,所以女性如果想要调理月经,也应该适当的做一些这样的体操,这样才能够让经络更加活跃,而且能够对月经有很好的调理作用。3.乒乓球很多人上学的时候可能都会打乒乓球,但是工作了之后往往没有适合的乒乓球台,所以也就放弃了这项运动,但其实女性如果想要调理月经,应该适当的打一点乒乓球很好,乒乓球一般来说不会太激烈,但是它能够促进全身的血液循环,而且有利于子宫经期的排血。

以上几种都是月经期间比较适宜的运动,另外要想让月经更加顺畅,需要配合服用金巢安,能够对月经有很好的调理作用,缓解经期不适症状。

适合经期做的运动有哪些呢

1、轻柔运动 月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。 运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

2、有氧运动 身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

3、猫式延展瑜伽 猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做。 具体的运动步骤:首先双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

然后吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。最后胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。 每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回到最开始的动作,额头贴地放松休息,重复2至3次。

以下为关联文档:

做什么运动可以减少肚子赘肉趴在地板上,两臂两腿尽量伸直伸长,然后两头翘:上半身最好胸部抬起,下半身要从跨部抬起(断后跨),大腿跟部要脱离地面,两边都抬的越高越好,即:身体呈现的反弓形越厉害,那么你是身体条件就...

做什么运动可以助产适合于孕妇的助产运动有哪些?分娩困难是很多孕妇都有的心理压力,为了减轻分娩的困难,很多孕妇都选择了一些运动锻炼来助产。 1.深呼吸:方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气...

做什么运动可以减肥减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心:饮食配上运动等于成功! 1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。 4、适当运...

女生可以做什么运动减肥1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿...

女生做什么运动可以瘦腿的以下方法供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打。力度以自己不感觉...

做什么运动可以锻炼腹肌!做俯卧撑或者用铃哑铃 (一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一...

做什么运动可以更好的锻炼腹肌腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健...

做什么运动可以补肾首先有太极拳,太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。 其次有自我按摩腰部,两手掌对搓,将手心搓热,分别放在腰部上下按摩直至腰部有热感为止,...

做什么运动可以锻炼肌肉做什么运动可以锻炼肌肉,运动有哪些?做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定...

推荐阅读
图文推荐