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趴在地板上，两臂两腿尽量伸直伸长，然后两头翘：上半身最好胸部抬起，下半身要从跨部抬起（断后跨），大腿跟部要脱离地面，两边都抬的越高越好，即：身体呈现的反弓形越厉害，那么你是身体条件就越好. 这个练习可以每天做三组，每组20个，每次至少在空中控制3秒 注意事项：1。 要尽量拉伸，即：手臂伸长，收腹，断跨，尽量绷直脚尖，用脚尖带动腿伸直伸长并且控制住（而不是用大腿的力量，那样腿会越来越粗），使身体成为一个坚实的整体 2.初步开始是你的两腿也许会分开，因为这样比较容易控制住，但你要渐渐并笼双腿，并且最好把你的腿从跨部到漆盖到脚尖向外转开，上身肩膀也要转开（也就是肩胛骨尽量向后扣，颈椎骨尽量向下沉） 3.大多数人很难作到腿＂完全＂伸直，你可以让旁人观察你的漆盖，当腿真正伸直时膝盖中间会有一个凹陷处，只有这样你才是真正的用跨部和脚尖两点控制住了腿（两点固定一条线的原理），才是发挥了腰部，背部，腹部，臀部的力量 4.这个练习很好的训练了腹背肌，对腰部和臀部也效果很好，长期坚持会使身体修长 还有一个简单方法：做大踢腿，注意保持上身的稳定性（不能晃），支撑腿要直，发力是用脚尖带动腿向上向远处伸，而不是用大腿抬（那样腿会越来越粗），注意双肩和跨要放正（断前跨），要收复，尽量提高跨，上身往上顶，但又不要耸肩.假如你踢不高，说明你腹部腰部没有力量.练习时每条腿30次，每天练习，不但消除腹部肉，还会使双腿修长！。

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