[水、电解质代谢和酸碱平衡的失调]体液的主要成分是水和电解质。它分为细胞和细胞外液两部分，其量随性别、年龄和肥瘦而异。成年男性的体液量一般为体重的60％；成年女性的体液量约占体重的55％。小儿的脂肪较少，故体...+阅读

市面上的电解质饮料的品种非常多，例如我们常喝的宝矿力水特、黛劲、佳得乐等等。 成分表含有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6等等的都为电解质饮料。 水和电解质是维持生命基本物质的组成部分。人体进行新陈代谢的过程实质上是一种复杂的、相互关联的生物物理和物质化学反应的过程，而且主要是在细胞内进行的。这些反应的过程都离不开水。 电解质饮料是用水将一组化合物溶解制成的饮料，可以补充人体新陈代谢的消耗，迅速补充人体水分的消耗，解除疲劳。 电解质饮料喝多了有什么副作用 如果电解质饮料摄入过多，可能会导致电解质紊乱。 电解质饮料指的是运动型饮料，这类饮料当中含有比较多的离子成分，还有一些神经兴奋的成分，不仅会导致电解质紊乱，还有可能会增加肾脏的负担。

可能会影响到身体的神经系统，导致患者出现头痛等症状。除了上述的问题之外，电解质饮料摄入过多还有可能会导致腹泻等现象，因此普通的人群尽量不要喝电解质饮料。 建议患者平常的饮食也需要多加注意，避免偏食和挑食，以免出现电解质紊乱等问题。...

补充电解质的食物是哪些

补充电解质的食物有： 1. 肉类、牛奶、乳酪、新鲜蔬菜、橘子、葡萄干、马铃薯、香蕉、冬瓜，这些食物可以补充电解质中的钾； 2. 绿叶蔬菜、全麦食物、坚果、花生酱、干豆以及小扁豆可以补充电解质中的镁，镁有助于维持肌肉收缩、神经功能、酶活性、骨骼发育以及对抗疲劳； 3. 牛奶能为机体提供碳水化合物、钙、钠、钾以及高质量的蛋白质，所以每天可以通过吃牛奶、豆浆、麦片粥以及酸奶补充电解质中的钙； 4. 电解质中的氯化物常见于食用盐以及加工食物中，如腌肉，调味料，罐头汤以及薯片，维持体液平衡、血容量、血压，以及体液pH水平都需要这种矿物质，氯化物也能通过出汗而大量流失，最好通过食用天然食物，如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜以及芹菜来补充氯化物。

关于电解质的更多相关信息： 电解质在人体中具有重要作用。水和电解质广泛分布在细胞内外，参与体内许多重要的功能和代谢活动，并且电解质对正常生命活动的维持起着非常重要的作用。 人体内电解质分布情况是这样的：在正常人体内，钠离子占细胞外液阳离子总量的92%，钾离子占细胞内液阳离子总量的98%左右。钠、钾离子的相对平衡，维持着整个细胞的功能和结构的完整。 水、电解质代谢紊乱可使全身各器官系统，特别是心血管系统、神经系统的生理功能和机体的物质代谢发生相应的障碍，严重时常可导致死亡。 以上内容参考百科-电解质...

哪些食物有助补充电解质

5类食物有助补充电解质： 钠 我们经常听到的是“不要摄入太多盐（钠）”，但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠。盐帮助机体留住水分，让你在较长时间内都不会脱水。 氯化物 通常与钠相似，氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉，调味料，罐头汤，以及薯片——如同盐一样，氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。 维持体液平衡、血容量、血压，以及体液pH水平都需要这种矿物质，氯化物也能通过出汗而大量流失。 钾 运动后选择富含钾的便捷零食，可以选新鲜或脱水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干。一个小时的大强度运动，你大概会丢失200~600mg的钾。 钾能维持细胞和心脏功能，控制血压，防止骨质流失及肾脏结石，并在肌肉收缩中起着至关重要的作用。

钙 牛奶似乎不是你去健身时会带在身边的饮料，但是来自英国McMaster大学的科学家发现，这种富含钙的饮料比水或者运动饮料能更好地让机体在运动后恢复水合状态。 镁 除了钙，镁同样能维持肌肉收缩，神经功能，酶活性，以及骨骼发育。运动后补充和储存这种矿物质，Clark建议大家尽可能多地吃一些绿叶蔬菜，全麦食物，坚果，花生酱，干豆，以及小扁豆。额外的益处还有：镁有助对抗疲劳。

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