[有什么办法可以让身体暖和起来]让身体暖和起来技巧： 1、核心部位要保暖 下肢保暖做得好，全身都会暖和。手脚冰凉，尽量不要总用热水袋或暖宝宝焐热，可以多泡几次脚，每次泡脚20分钟，同时可按摩脚掌。 2、室内巧妙...+阅读

奥，那就是锻炼力量了呗力量的训练是健身界有一至理名言（No Pain , No Gain！），对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言，的确是一件苦差事。若您已经决定要接受挑战的话，那么我就告诉您痛苦的代价是什么，那就是（惊人的成长）。 （肌肉成长的要素）

（1）刺激肌肉有诀窍：一般而言练肌肉有两种基本方式，若要练大肌肉群请用最大负荷的70~80%来进行，若要修小肌肉群则请用最大负荷的50~60%来进行。什么是最大负荷呢？就是您能举起的最大重量，例如以40磅哑铃练二头肌时只能举一下，那么40磅就是您现阶段的最大负荷。练大肌肉时用28~32磅，修小肌肉群则用20~24磅就可以了。

（一块肌肉，多种器械，是最快增加肌肉膨胀程度的好方法，选几处，自己想让他快速膨胀的地方，把注意力全集中于此，你便能达到事半功倍的效果。） 这样的训练会让身体力量快速的增大。

用什么方法能让自己快速成熟呢

■怎样变成熟：：就是当你不会再思考什么叫成熟这个问题的时候，你就成熟啦.成熟要有丰富知识储备，体现出自己内涵与修养，做事要稳重，不浮躁不轻佻，不问一些浅薄和无聊问题，多关心别人，要有自己主见，尽量有道理，展现出自己魅力，要在意别人，不要高傲自大，也不要自卑，要自信同时谦虚，给别人带来温暖，尊敬别人，独立自尊自爱自强 ■其实生活就是奋斗和收获，人生是短暂的，人生是应该有合适的目标，人总是要有点精神的，无论做什么总是要有所作为的.生活应该丰富多彩.应该是：不断的求索，不断的追求，不断的奋斗，尽管前进的路上有汗水，可能还有眼泪，但一定会在成功中获得快乐和享受. 时间会使你成熟.自信对一个人是重要的，适当的正确的选择是需要的，对过程的承受力是必要的.自我心理调整必须是经常性的，对成功的争取是需要不懈努力的.幸福和快乐在不断的成功中获得. ■成熟是一种境界，是一种伤痛过后经验。也可以说不经历一定伤痛是不会有成熟的，尤其是男人。成熟不是一朝一夕能出来的，是一种时间在伤痛上的累积，是一种精华积累。想成熟的话最好找点事情做做。当经历了一些事情之后你就成熟了其实是不是成熟，很大程度上是有个人的性格所影响，但是个人的经历对此有很重要的影响. 我觉得你需要是在做事情时候更加沉着.成熟似乎是一件很残酷的事情，它代表了青春的流失和梦想的褪色。可是人生走向成熟是人生方向，一种平和和幸福的人生属于成熟人生。 ■

一、什么是成熟成熟不是市侩和庸俗，这种成熟核心精神不过是妥协和顺从，苟且偷生，唯利是从。这是小人的智慧。可这是社会主流。这种成熟是不值得羡慕。当然，成熟也不是偏执。一个人走向成熟是困难的。而需要时间与代价的付出。通往成熟的道路没有终点，只有行程。成熟是相对的，而幼稚才是绝对的，成熟不是不犯错误，而是能不能真正从错误中吸取到教训.成熟不是成熟，这是年轻和幼稚两种人常见通病。一个严重问题还在于，年龄增长、阅历的增加，甚至历经沧桑都并不能确保一个人成熟。成熟需要一个健康自由社会环境，需要个人独立思考能力与常常自我反省.成熟并不排斥纯真。真正成熟是理性智慧、纯真与道德的统一。成熟不是庸俗与市侩，然而这却常常成为国人判别成熟标准，并以此为目标去模仿和追求。妥协顺服、苟且偷生、趋炎附势、唯利是从这种庸俗而奴性的成熟是不值得羡慕，这只是小人的智慧。蝇营狗苟小人智慧只是获得了小利，并成不了什么出息。 ■

二、成熟的标志一个人的言行举止，甚至通过一件微小的事件往往都反映着一个人的心态与修养。而且从不同的角度诠释成熟，成熟也有不同的标志。也许恋爱中的人们不能保持应有的清醒，可是，在日常生活中却也能常常见到人们在异性面前的种种失态。不把异性当回事，不是让你对生活失去热情，而是少一些失望，少一些伤害，以及能够表现得自然和从容。2、否定自己否定自己、不断地否定自己，是走向成熟的必要条件，也是成熟的重要标志。否定自己是深刻的思想活动，是出于对真理和对自我的认知，而不是妄自菲薄和自轻自贱。否定自己是思考的结果，而不是触景生情。只要你时时地反省和面对自己，你就会时时地否定自己。认识自己并不容易，否定自己同样困难，人最容易自以为是和固执已见。现实中的人们差不多都认为自己天妒之才。在真理面前，没有谁有资格自负。有句话说的好，我们最需要改变的可能就是我们最坚持的东西。可是，人们往往认为自己总是对的，把傲慢当作成熟，把固执当作个性，最后只能是追悔莫及。人们认识本就浅薄，加上一切都处在不断地变化之中，你们如何能够不改变？事物在变化时局在变化，真理也在变化，这就要你们不断在改变自己原来认识，否定自己曾坚持东西。3学会宽容宽容不仅象征成熟，宽容更是一种境界。幼稚的心从来不会宽容，他们偏激暴怒盲目行动、疾恶如仇，而且自己却屡犯不可宽容错误，他们追求完美，并不明白自身所存在缺憾。另外，暴君和强权也从不宽容，愚蠢只能导致他们的覆灭。宽容不是容忍，因为容忍仍是一种消极的反抗，这种并不明智的情绪其实是暗暗跟自己过不去。生活的阅历、生命的体悟，构成了宽容的前提与基础。宽容别人，也是宽容自己，这体现了对人性缺陷的包容和理解，因此宽容不仅是一种成熟，也是智慧。4、重视简单从思考能力的角度讲，成熟的标志就是对简单有了新的认识和理解，不再把简单看作简单，或者说，不再轻视简单。真理就是简单的，而这简单的真理就是在平常的朴素的日常生活当中。能够从简单处寻找和发现真理，你就得到了最深刻的真理。无知的人总是认为自己无所不知，什么都不瞧在眼里。无知的人以及少年最常说的话就是：我懂、我知道这太简单了，如此等。在一个有思想和有探求精神的人那里，没有什么是简单的，尽管他们能够举重若轻。一个苹果的落地，科学家能够思考到天体运行的规律，一粒简单的沙子，哲学家可以通过它发现一个新的世界。成熟都是相对的，只有比较成熟，没有完全成熟 惊天地专属

怎样才能让自己跑的快

美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？

（一）变换负荷与速度。

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

怎么样才能让自己成长的更快

你好！你谋求快速成长的路，就是让自己心理先成长起来，虽然大多数人不这样，话说回来早点成长也有它的好处。我给你专门设计了一套程序方法，这是快速成长的选择之路： 1. 多跟父母沟通，了解他们的义务和工作，他们的想法，他们的过去历史和他们将来的打算。就是通过了解和模仿长辈的经历来快速提高自己，因为自己来之父母的遗传和培育，学习父母最方便最自己，好的父母也是儿女最好的导师，他们望子成龙，也最愿意最迫切也会最真心地教给你他们的经历。 2. 寻找你敬仰崇拜的人，靠近他们，选他们做你的良师益友，学习他们的经历和才识，寻找一到两个这样的生涯导师，这样做的目的是为了扩展你的知识面，并尽可能学到正确的东西。因为他们和你父母不同，有他们自己独特的知识面和经历，提供给你的是补充和斧正效果的成长推助剂，在你有选择地吸取来自不同来源养料的条件下，你会更强健，更有适应性和更全面发展。 3. 接近你的同龄人，从他们身上学习有点，并注意观察、分析和思考他们的缺点、弱项和短处加于避免，这样做使你能比同龄人进步得更快。 4. 分别和比你大和比你小的人接触，同样是并注意观察、分析和思考他们的缺点、弱项和短处，这样做的目的是比照和及时发现修改你的过去和将来的不足，提高和检查自己，同时也是锻炼和培养你与不同年龄人相处的能力。 5. 与异性接触，这个也很重要，这是作为你将来恋爱和建立家庭所需的心理准备练习，学习处理异性相处的办法和技巧，再亲历的实践中提高自己。 上面几个方面，你分时期分步骤的实施和练习，你就会很快成熟起来的。 成长的过程是一个不断学习不断提高的过程，成长之路不要停步，只要你认真按照上面的步骤去实践，你就会很快变得老练、成熟的。 祝你快乐、开心地快速成长！

以上的过程你也可以先选择一个，再进行第二个...

成长之路不要停息脚步！

以下为关联文档：

有什么办法可以让自己专心学习我觉得，这是大众性问题，你大可不必为此过分烦恼！！！ 有时候难题是在刻意中专心中做不出来的，但是无意中做出的例子不胜枚举啊！不要太过分的要求自己啊，能学会就行了，方法不必太死板啊！...

有什么办法可以让自己有精神些几条建议供你参考： 1.运动，运动可以放松自己，也可以强健自己的身体。如果你感到一天都昏沉沉，不如走出去痛快出出汗，对改善自己的精神状态有帮助。 2.良好的睡眠。你可以布置下自...

怎样才能让自己快速成熟起来会来事、会调动别人胃口、会开玩笑、讨大家喜欢……这些不等于成熟。 不过，学历高，是礼貌乖乖女……也不是成熟的充要条件。 带着要打败竞争对手的心理去逼迫自己成熟，本身就是...

你好请问我小孩背书慢怎么办能有什么办法能让他快速的背起来背书要有好的记忆力才能事半功倍，好的记忆力都是练出来的，比较有效地训练方法有三个： 1、速读法（又叫全脑速读记忆）：速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进...

有什么办法可以使自己坚强起来不必再流泪要想不受伤，就多多做以下或学以下的吧： 学会保护自己，在受伤以后，学会总结，用适当的方法保护自己。 避免受伤的机会。 1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎...

有什么办法可以快速解决皮肤的颜色是健美的重要标志。皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。而饮食的调整能减少黑色素的合成，有助于黑皮肤变白。 （1）少摄入富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基...

如何让自己快速强壮强健的身体是男生的本钱，越是那些身强力壮的男生往往越能吸引女孩的目光。没有强健的身体，基本生活都会影响，更会被别人的忽视。 一.1.注意饮食，主要食物应选择这些 (1)肉，禽，鱼类...

怎样能让自己强壮起来1、建议每天坚持做： (1)俯卧撑 我17岁，建议你每次做50个以上，我现在每次只能做90个左右 (2)仰卧起坐 做到腹部很酸为止，坚持！！ (3)利用哑铃练臂力 你可以买两个10公斤左右的去练练...

有什么办法可以快速消除草莓有什么办法可以快速消除草莓，什么方法可以最快消除吸得草莓：你说的是吻痕 吻痕，学名称为“机械性紫斑”，主要成因是皮下微血管在遇到强大吸力下的破裂出血。最常见是发生在脖子，...