几条建议供你参考：

1.运动，运动可以放松自己，也可以强健自己的身体。如果你感到一天都昏沉沉，不如走出去痛快出出汗，对改善自己的精神状态有帮助。

2.良好的睡眠。你可以布置下自己的卧室，营造一个舒适的睡眠环境。不熬夜，保持充足有质量的睡眠，对保持第二天的精神也很有帮助。

3.早餐。你也可以选择一个适合自己口味的，并且营养不错的早餐。可以为你补充活动所必须的能量。

4.暗示。你也可以尝试在睡前给自己一个良好的暗示。就像：“今晚我一定可以睡一个很舒服的觉，明天我会按时起床，起床后会感到头脑很清醒，身体很轻松”。如果你向潜意识越虔诚地表达这一想法，第二天就越有可能调整到好的状态。

祝好！