[如何让身体更强壮]一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...+阅读
强健的身体是男生的本钱，越是那些身强力壮的男生往往越能吸引女孩的目光。没有强健的身体，基本生活都会影响，更会被别人的忽视。
一.1.注意饮食，主要食物应选择这些
(1)肉，禽，鱼类
(2)蛋，牛奶，乳制品
(3)谷类食品（米饭，面包，麦片）
(4)蔬菜，水果
(5)脂肪类（食油，黄油等）
那就是说要多吃一些高热量的食物！例如牛肉，牛奶，饮料方面可以选择果汁等，通常食物方面外包装都有提示的！
另外加上每天人体正常至少喝2.3升的水，如果你要锻炼，那再适合地再加量！
2.增胖、强健、增进食欲的食品.牛肉、蜂蜜、莲藕、人参 .
其它：鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯
3.饮食.早餐以营养丰富为主，牛奶、鸡蛋、全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，另外在食用时，最好限量食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些，
4.增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 .
二.充足的睡眠，最能每天能保持睡上8小时，可以有时间中午再休息一下最好不过！
三.加强体育锻炼，每次运动应选择一些能增强肌肉的运动，例如哑咛，扩胸器，臂力棒等一些简单而又便宜的运动器械用品！如果什么也没有，简简单单的苦卧撑能起到很好的作用，若是如果家中条件可以的，可以买一些综合训练器回家练习，那些是强度很大的训练器，对于你想要自己变得强壮很有效果的！但运动要注意的几个问题
(1)每次运动一定要超过半小时，否则没有效果！或者每天合计运动量的时间要超过半小时！例如早上运动10分钟，中午运动10分钟，晚上运动10分钟也可以！总之一天累计超过半小时的运动才有效果的
(2)空腹或刚吃饱不适合运动，应在进餐后1.5小时才进行运动！
(3)每天最佳的运动时间是下午3-8时，这段时间人体的力量是最强的！
(4)虽想变得强壮，但运动会消耗体力和脂肪，热量等，所以建议运动时间不要太长，控制在半小时以上，两小时以下就足够了.
(5)锻炼应该注意需循序渐进，不能一时间就想自己能变得强壮这样加大强度或超过自己所能承受的强度来锻炼，因为这样会使自己身体吃不消，而且怕会拉伤肌肉，这样会得不偿失的！
(6)每次锻炼应该把自己锻炼得劳累得不得了，休息一会再去做，就是例如你玩哑咛这样计算，做了58次就真的再也举不起来了，这样休息一分钟，然后再去做，再做得真的举不起来了，再休息一分钟再去做，连续三次！这样效果会加快的！但也要尽力而为！不能一开始锻炼的时候就这样做，不建议！锻炼时间超过两个月后再这样做吧！
四.增胖的生活守则及饮食守则：
1.别吃辛辣的食物
2.尽量避免油炸类食物
3.烟、酒、咖啡要限量
4.细嚼慢咽
5.不熬夜..睡眠要充足
6.喝牛奶有作用！
希望能对你有所帮助！！！
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