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1、建议每天坚持做：

(1)俯卧撑 我17岁，建议你每次做50个以上，我现在每次只能做90个左右

(2)仰卧起坐 做到腹部很酸为止，坚持！！

(3)利用哑铃练臂力 你可以买两个10公斤左右的去练练

（这些都是室内的，我自己常常在做，感觉蛮好，各部位的肌肉都不错）

2、爆发力：

父母允许的话，可以去练武术，既能强身健体，也能增强你的爆发力，不行的话，自己在家里耍耍拳脚：拳击，弹腿。

200米，100米或50米都可以练练，要一口气冲到底。

3、饮食也很重要 具体怎么吃我说不准，反正要均衡，肉可多吃。

快放暑假了，利用这个时间，好好锻炼一下吧！坚持最重要！要适度哦！欲速则不达，反而伤身体！希望我的建议对你有用~.

你也有打篮球，打篮球得常常练，打久了技术就更好了，各方面都会增强的，不过力量方面得自己在家里或别的器械上多练练，这样在篮球场上才更有优势！腹肌和臂力在打篮球时是最重要的，但你也要灵活，要先练好运球（运好一点），投篮姿势要尽量标准，这都是我打篮球的一点点心得！

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