[澳洲留学 HOMESTAY应该注意些什么主要指居住礼仪方面]我在美国的加洲大学 我觉得住homestay(寄宿家庭 ) 应该注意如下几点 这是我专门问我澳洲同学给你的; 1.语言不好的话多说就可以了,一般寄宿家庭还是很友好的,况且你付他们钱让他...+阅读
应注意以下几点: 1。要长肌肉必须身体消耗小于身体吸收的,如果不是体质很差,一般不建议做有氧运动,要不然刚把肌肉练出来,跑几次步就把它跑掉了(你有见过练跑步的除了短跑外会满身肌肉的吗)。应该以力量训练为主,训练强度要够大。 2。每日营养的构成是55%-60%的碳水化合物(主要是五谷杂粮,豆类等),30%的蛋白质(主要是蛋类,瘦肉类,海产类,奶类等),10%-15%的脂肪(主要是食用油,鱼类,不要吃动物性脂肪)。
保证每公斤体重每日吸收1。8到2克蛋白质,3-5克碳水化合物。 3。尽量养成小食多餐的习惯,每天4-6餐,以保证营养吸收,加快新陈代谢。但晚上八点半后不能吃碳水化合物。 4。每天睡眠最少8小时。 5。生活要有规律,从一而终,坚持几个月才会看到效果。 6,不吸烟,少喝酒。 7。饮食原则上是不要吃加工过的食物,如快餐,零食,罐头等。
8。每日每公斤体重喝水0。03升。 9。每次健身后都写训练日记,监督进步,发现不足。 10。每周只量一次体重,而且尽量在同一天同一时间,练得好的话,每周增重0。 5-1斤体重是正常的。 11。经常赤膊照一下镜子,配合客观的数据判断自己的进展。 12。保持乐观开朗的心情,有利于身体的恢复。 以上的12点并没有包括训练,要想健身达到最佳效果,必须训练,营养,恢复三者有机结合才行。
以下为关联文档:
关于孕妇方面的应该注意些什么胎的历程及注意事项(怀孕三个月) 1.胎儿的成长 至此,这时期终止时,胚胎可正式称为"胎儿"了。胎儿的身长约为7.5-9厘米,体重约20克。 尾巴完全消失,眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨...
饭堂承包合同协议方面应该注意些什么签署合同协议是承包双方确定合作关系的重要凭证,很多承包公(gong)司由于在签署协议时没有注意到一些细节导致最终要承担大责任,所以做饭堂承包一定要先了解一些合同协议方面的知...
面试的时候穿着方面应该注意哪些地方展开全部 1、新衣服、新形象要有一小段的适应期 求职者在参加招聘会的前一天不适宜尝试新发型,如果要改变新的发型,女性需要一个月以上,男性也需要一周以上的适应期去接受自己...
在饮食卫生方面应该注意什么1、不吃病死的畜禽肉类,食物均应充分煮熟后才能吃。熟食长时间放置后,应再次加热后食用。 2、保持家庭清洁、卫生,扑灭鼠、蝇,防止食物被污染。 3、生、熟食物在加工过程中防止...
冬季天户外健身应该注意些什么?1 由于冷空气的刺激,人的肌肉和韧带的弹性及伸展性会明显降低,因此锻炼前的准备活动特别重要。最好用比平时多2至3倍的时间进行准备活动,主要是活动四肢关节和肌肉,还可以上下跳...
夏季来临饮食上应该注意哪些方面夏季饮食宝典 进入五月,天气越来越热,夏季隐匿在渐强的阳光中悄悄来临。当日益升高的气温灼热了地面、潮湿了空气,人们也在高温中倦怠了精神、萎靡了食欲。专家提示,在这个特殊...
心脑血管病人在平时生活上应该注意些什么心脑血管疾病饮食宜忌 心肌梗塞 宜:补充维生素C和微量元素。以加强血管的弹性、韧性和防止出血,微量元素碘可减少胆固醇脂和钙盐在血管壁的沉积,阻碍动脉粥样硬化病变的形成(海...
2岁的孩子生活中父母应该注意些什么1.自己用餐具吃饭 两岁的孩子已经具备自己拿勺子,用儿童训练筷吃饭了。这样不仅能锻炼孩子的神经肌肉和视觉发育,促进智力和协调能力的发展,还能建立良好的餐桌礼仪,避免用手抓...
给宝贝购买衣服的时候应该注意些什么童装 给宝贝买衣服的时候,不能仅仅凭借着我们辣妈的个人喜爱,而是应该从宝贝的童装的健康、舒适、活动自如、穿脱方便和美观大方等综合方面来考虑。 首先,我们在质地的选择上,应...