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第一在准备上床睡觉前，不能过于兴奋或过于生气，因为在兴奋或生气时，人体的交感神经处于兴奋状态，会释放大量的儿茶酚胺类物质，引起血压增高，心率加快，使得人不能很好地进入睡眠状态。

第二为了保证良好的睡眠质量，在睡觉前，最好不要饮用汽水等含有碳酸成分的饮料，因为含有碳酸成分的饮料在进入胃部后，在胃酸的作用下，会产生大量的二氧化碳和水，引起腹胀，腹部不适等症状，影响睡眠。

第三为了保证良好的睡眠质量，在睡觉前1个小时左右，最好不要进食食物，因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加，刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

第四为了保证良好的睡眠质量，在睡觉前，最好不要饮酒，因为酒精虽然有麻痹神经的作用， 在饮用后，可以让人进入昏昏欲睡的状态，但是，饮用酒精引起的睡眠属于浅睡眠，不能很好地恢复人的精力和体力。

第五很多62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333431373838人有午睡的习惯，午睡时间过长或过短都不利于晚上保证良好的睡眠状态。为了保证良好的睡眠质量，中午午睡时间最好控制在半个小时左右，这样不仅可以缓解白天工作学习引起的疲劳和困倦，还可以保证晚上很好地睡眠。

第六为了保证良好的睡眠质量，在晚上睡觉时，最好不要开窗睡觉。因为人在熟睡的状态下，抵抗力降低，室外过多的冷气流进入到室内，可能会引起人体患病。可以把窗户打开，留出一条小缝隙，让室内空气处于流通状态。

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