[怎样可以快速学会压腿]！（根据个人经验 强烈建议！，静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 （保持10秒左右 一侧）然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→环跳（最主要） ）→→...+阅读

压腿必须让人逼着你压，要不然自己是压不了的，但也不是绝对，需要你拥有绝对的毅力和恒心，因为压腿是个很痛苦的过程。至于方法很简单，分横压和竖压，这两种都要进行。横压就是将腿放在你能尽量达到的高度上，侧身压，支撑腿脚尖向着你的正前方；竖压就是将腿放在你能尽量达到的高度上，正身压，支撑腿脚尖向着你的正前方（此正前方与侧身压的正前方可不是一个方向，总之你面向哪里，支撑腿的脚尖就要指向哪里，尤其正身压时比较难保持平衡，习惯就好了）。

每天坚持至少一小时，记住每天坚持，对自己要狠。如果感觉这样起步比较难，可以做直腿俯身压，就是双腿并拢，上身下俯，尽量用自己的下颌碰向膝盖或尽量能将双手手掌触到地面，双腿是绝对不能弯的，要不然就没效果了。这些是压腿前期要做的训练，到中期了，自己的腿明显感觉比原来抬得高了，更痛苦的事情就来了，要开始劈叉了。

劈叉分横叉和竖叉，这个不用多说你也应该知道。在做好姿势之后尽量下压，最好是找人帮你下压，但一定要记住慢慢压，不能一下就往下死按，这样很容易把肌肉拉伤，那就闯了祸了，得好长时间恢复（这是我的教训）。每天往下多压那么一点点，坚持半个小时，时间长了，自然你的腿跟胯就都打开了。很重要的一点，记住，每天压腿前最好出去跑跑步，把身体机能调整到最好的状态，让肌肉充血，做好充分的热身再去压腿，尤其是在冬季天冷的时候，如果不做热身，就算在夏天，你拉伤肌肉的机率都非常大。

对自己狠归狠，但一定要有度，千万不能着急，急于求成是绝对不可取的，我身边有例子，现在腰椎间盘突出，很痛苦的，就是压腿压猛了，椎间盘负荷太重。切记不能着急。当然，很多武校和武馆给新学员压腿很残忍，等人做好热身后，教练上去就压，直接给你弄到一百八十度，我个人不赞成这样压，风险很大，也有压成功的不在少数，但还是要慎重。

以下为关联文档：

怎么能快速练压腿？压腿是练习什么的压腿、、、、、基本功啊 没柔韧性 腿都踢不了 压腿： 说柔韧 柔韧 人们老把他们混成一个概念 我的教练交我： 柔\韧 两个概念 不过压腿的前提就是热身 什么是热身。？ 出汗了就是...

幼儿前压腿的要领是什么压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。在给孩子压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累...

寻压腿训练方法男 17岁我是体育生，我告诉你，， 1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向...

少儿舞蹈基本功术语有哪些1、[主力腿] 是舞蹈训练中的专用术语。又称“支撑腿”。顾名思义是指做舞蹈动作是支撑身体中心的那条腿。 2、[动力腿] 也是舞蹈训练中的专用术语。又称“动作腿”。是在舞...

拉丁舞的基本功怎么练基本功指从事舞蹈艺术所必需掌握的基本技能，即用自身的“动力” 跳最简单的基本舞步，能够对上节奏，“动力”与节奏吻合就是基本功。比如学习拉丁舞，除去高难的花步组合套路比较...

架子鼓怎么练基本功楼上回复只为其一，打爵士鼓的基本功是一辈子的事``也就是说当你拿起鼓槌就算你不打鼓，你的鼓槌也是不能闲着的``` 同意楼上一个观点就是把基本功练好本身对于打鼓来说就是捷径...

幼儿教师基本功有哪些幼儿教师的专业能力和技能水平是教育目标实现的关键，教师的基本功 除了弹、唱、跳、讲、画还要具备以下各方面的能力 1教育计划制定能力~教师要根据教育要求和幼儿年龄特点，结...

牛仔舞基本功要点及如何跳好牛仔舞牛仔舞，又称为捷舞。拉丁舞项目之一，用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞，盛行于二十世纪二、三十年代。在第二次世界大战期间，美国士兵将牛仔舞带到了英国，由于战争...

学舞蹈为什么要压腿你所说的舞蹈“压腿”指的是艺术领域、舞蹈专业者的一项基本功训练，其目的是为了比一般普通人的身体素质要高，把腿部韧带拉开、拉长，要能突破舞蹈中幅度大的动作、舞姿、技术技...