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！（根据个人经验 强烈建议！，静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 （保持10秒左右 一侧）然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→环跳（最主要） ）→→→更重要的是压完一定要规范踢腿、韧带造成伤害了

而且压腿时还要注意规范动作 动静结合 动就是用下颌靠近脚尖 （差不多5秒一次就行20次左右每侧）首先 刻苦练功和收到的成果是成正比的

有句话叫练拳不练功 到老一场空

还有句话是 （功夫）一天不练自己知道 三天不练别人知道

武术不像学数学 学英语 要知道功夫三天不练可就没了

如果想要武术打的像模像样 每天压2次腿都不为过

一般压腿一周左右时 新鲜劲过去了就开始想偷懒了（嘿嘿 我就是） 这时候一定要对自己严格要求 不要前功尽弃 一个月后肯定会有明显提高

其次 压腿应循序渐进 急于求成乃为大忌

因此建议每天都压 感到有酸胀的程度时效果是最好的 感觉到疼痛的话就对肌肉！）

压腿 能提高平衡能力 身体协调性 加强下肢力量 发掘爆发力 好处多多

如果玩篮球的话 想扣篮 延长滞空 就压腿吧 很有用

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