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◇如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

◇冠心病、糖尿病、高血压、骨质蔬松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

◇每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。

◇根据天气和身体情况调整当天的运动量。

◇运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

◇日照强烈出汗多时适量补充水和盐。

◇步行跑步应选摔安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

◇肌内力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。

◇运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。

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