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病情分析：【失眠预防】 ◎科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关.睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大. 1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多. 2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧.总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡. 3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定.入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利. 4.睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中，可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住.综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作.科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求. ◎如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议. 1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉. 2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议：关上窗户睡觉. 3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室. 4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险. 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性. 6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.[编辑本段]【失眠探究】 失眠危害 失眠症是睡眠障碍的一种表现形式.诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠. 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁.失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化，幻视，免疫功能降低，消化功能和性功能减退，记忆力下降，脾气变得暴躁，性格改变，也会诱发高血压，冠心病，中风，糖尿病，，妇女导致皮肤干燥，月经失调等疾病. 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗 如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠.失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因. 找专家和心理医生进行支持性心理治疗 心理治疗再失眠治疗中起着重要作用.甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题.指导意见：这位朋友您好，根据你的描述，我仔细分析了您的情况，照目前这种情况而言，我建议您去正规医院做个相关检查，根据检查结果诊断，医生会给您更详细准确的解答.不要擅自盲目用药，以免耽误最佳治疗时机从而影响恢复.也不要去小门诊，一定要听从专家的意见，依据治疗方案积极配合治疗.同时应注意劳逸结合，适度运动，注意个人卫生，保持心情舒畅，乐观积极，作息规律，多喝水，健康饮食，消除忧虑与恐慌，保持身心平静.这样将有助于您早日解决问题.如还有疑问欢迎继续提问，我将竭诚为您解答，祝您早日恢复健康！
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