[臂力的锻炼方法]正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长（胖一点、壮一点）！！！！下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱...+阅读

胆小变胆大不是很简单的事情，因为人的思维定式很难改变。想胆子大，一要有自信，相信自己的能力，不要怕人笑话和说三道四。二要不怕失败，把失败看做是一种经验的积累。三要充分估计行为的后果，快速做出判断，快速落实到行动上。勇敢是需要的，但是敢作敢为需要考虑到行为的后果，也就是俗话说的，“迈一步，起到哪、落到哪都要心中有数”。我认为年轻的时候人应该胆子大一点，多尝试，多探索，对积累人生经验是有帮助的。人老的时候胆小一点也是好的，避免人生的大起大落。因为胆大与胆小的结果不同，胆大，风险就大，回报也高。所以，人生需要积极，也需要稳妥，不管怎样，思虑周全一点总是好的。你可以尝试做以下练习：

1、积极参加演讲，在公开场合表达个人的意见，说错也不要紧，一开始就能演讲成功的只是少数人。放松心情，不要怕丢丑，让自己脸皮厚一些。

2、积极参加对抗性的运动。比如篮球、足球等等，培养自信和勇敢的精神。

3、参加拓展训练。有意识地锻炼个人的胆量。

4、积极参加歌唱比赛或者公开场合的卡拉ok演唱，锻炼控制场面的能力和敢于上台的精神。方法还有很多，关键要看自己是否真的想改变，这些都是我的经验，供你参考，祝你成功。

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