[老年人如何锻炼身体]老年人锻炼身体的五个原则 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以...+阅读

中国有句老话，叫做“上工治未病”，意思是说，真正懂行的医生主要治疗尚未出现的疾病，“预防为主”的思想是很明确的。 做到了以“防”为主，保证老年阶段维持基本健康的水平，即没有明显的内脏疾病，眼力良 好 ，牙齿完整（或大致完好），手足灵便，反应灵敏，精神矍铄，步履轻健， 这就可以称得上是一个 “健康老人”。 老年人要防病，不仅要懂得防病的重要性，而且还要掌握防病的科学方法。防病做好了，就 可以少患病甚至不患病。这样不仅能保持身体健康，心情愉快，还给社会和家庭减轻了负担，并 能享受天伦之乐。 防病的科学方法，主要归纳如下：

（1） 保持良好的生活习惯：老年人宜早睡早起，早上做轻柔合适的运动，白天做些感兴趣的 活动或工作，多参加些有意义的文化娱乐活动，晚上宜放松精神，适当地看看电视，洗漱后早睡 为宜，一般应在晚九时或十时之前休息。

（2） 饮食有节，注意一日三餐， 荤素搭配，不宜过饱，最好不吃过咸、 过辣、煎炸等刺激性 食物。

（3） 不嗜烟酒，适量饮茶，经常补充水分。

（4） 少去人烟稠密或者空气污浊的场所，多去空气清新的野外、山区、海滨、农村。

（5） 坚持锻炼，参加符合个人健康水平的体育运动，例如打拳、 练气功、慢跑、打网球及桌球等。

（6） 精神乐观愉快，心境开朗，性格外向，不注意琐细小事，不斤斤计较杂事的得失：

（7） 讲究卫生，定期理发、沐浴、修剪指甲、更衣， 谨防得各种传染性疾病。

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