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依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯， 克服首先必须破除这种不良习惯。清査一下 自己的行为中哪些是习惯性的依赖别人去做，哪些是自主决定的。你可以每天做记录，记满 一个星期，然后将这些事件按自主意识强、中等、较差分为三等，每周一小结。对自主意识强的事件，以后遇到同类情 况应坚持自己做。 例如某一天按自己的意愿穿 鲜艳衣服上班，那么以后就坚持穿鲜艳衣服上班，而不要因为别人的闲话而放弃，直到自己 不再喜欢穿这类衣服为止。

这些事情虽然很小，但正是你改正不良习惯的突破口。对自主意识中等的事件，你应提出改进的 方法，并在以后的行动中逐步实施。 例如，在 制订工作计划时，你听从了朋友的意见，但你并不欣赏这些意见，便应把自己不欣赏的理由 说出来，说给你的朋友听。这样，在工作计划中便渗入了你自己的意见，随着自己意见的增 多，你便能从听从别人的意见逐步转为完全自主决定。

对自主意识较差的事件，你可以采取诡 控制技术逐步强化、提高自主意识。 诡控制法 是指在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩。例如，你从爱人的暗示中得知她喜欢玫瑰 花，你为她买一枝花，似乎有完成任务之嫌。但这类事情的次数逐渐增多以后，你会觉得这 样做也会给自己带来快乐。你如果主动提议带爱人去植物园度周末，或带爱人去参观插花表 演，就证明你的自主意识已大为强化了。

依赖行为并不是轻易可以消除的，一旦 形成习惯，你会发现要自己决定每件事毕竟很 难，可能会不知不觉地回到老路上去。为防止这种现象的发生，简单的方法是找一个监督 者，最好是找自己最依赖的那个人。

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