[健身房训练计划]健身房减脂塑形计划参考：（计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整） 一：有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加） 每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公...+阅读

健身房五大错误观念 错误观念一 ：增肌和减脂，傻傻分不清楚 集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。 如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。

一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。 错误观念二 ：跑步系腰带 健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。 一般人练举重的重量，基本用不着腰带。 有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

错误观念三 ：跑步机上双手握扶手 跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。 这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。 另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

错误观念四 ：快速拉筋 伸展运动不断动弹做伸展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。 错误观念五 ：不穿运动鞋 错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。

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