[越野训练营]活动目标： 1、复习助跑、跨跳、爬、平衡，在情景活动中提高动作灵活性、平衡性。 2、乐意合作、不怕困难，勇敢自信参与活动，体验成功的乐趣。活动准备：轮胎、垫子、木墩架、梯子、...+阅读
在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。
在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。
首先，在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常。户外山地跑训练。
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幼儿园户外运动如何做到三位一体
三位一体护理模式
（一） 三位一体的概念三位一体。三位一体主要包括两名老师和保育员进行合理安排，从而进行保育和教育的结合，使幼儿不仅能学习知识、认识世界，还能对自身的能力得到锻炼，对幼儿长期发展有着深远的意义。户外运动。户外运动主要包括在室外进行的幼儿娱乐活动。保教一体。保教结合是指保育和教育两者统一，这里是指教师和保育员对培养幼儿身心健康的观念统一。
（二） 三位一体的重要性保教工作与我们班级的三位老师密切相关，他们是保教工作的直接参与者，三位老师间的配合形成了“三位一体”的教育格局，这样配合的教育形式，虽然我们都知晓并认同，但是在实施上却存在着不少的问题：有些教师在实施中会将工作重心放在教育上而不重视保育；有些保育员认为当好保育员只要有爱心、爱孩子就算做得好了，而忽略了操作的规范性等等。所以我们从老师出发，针对小班孩子在运动中的前、中、后阶段出现的问题进行分析，以三位一体的站位和指导为重点，研究指导小班幼儿前中后期在户外运动中的相关策略。教育和保育的结合将等对于幼儿的身心发展大有裨益，可以让幼儿在将来的思考中，不拘泥于现状，有所创新，户外运动对于幼儿的意义绝不仅仅在娱乐方面，而是对其认识世界、认识科学都有着极为深远的作用和不可替代的价值。三、 三位一体在幼儿户外运动中的应用
（一） 幼儿户外运动的常见问题游戏安全的问题。在户外运动中，经常会安排一些游戏，幼儿能否在游戏中遵守规则、保证自身和周围幼儿的安全是个非常重要的问题。老师和保育员应该注意每个幼儿的游戏状态，确保其正在投入到游戏中而不是作为旁观者，如果遇到这种问题，保育员应该尽快观察询问，是否出现身体不适。运动安全的问题。老师和保育员应该提前观察，确保园内公共设施是安全的，没有杂物或者其他危险因素。在户外，应该对幼儿可见的物品进行分析，避免幼儿乱碰物品造成伤害或者物品损坏。器械安全的问题。很多时候，幼儿园会组织幼儿在运动器械周围活动，老师和保育员应该注意观察，避免幼儿受伤，危险性高的运动器械应该阻止幼儿上前，并且对于在器械前打闹的幼儿应该及时喊停，保证幼儿的活动安全。还要避免器械使用不当，球类、投掷类的物品应该较少安排给年龄小的幼儿使用，防止在投掷时出现意外造成伤害。卫生安全的问题。对于幼儿所接触的玩具，应该及时进行消毒与检查，防止出现问题从而导致幼儿受到伤害。同时，避免幼儿在玩耍时对物品进行啃咬，发现幼儿有啃手指行为要及时制止，防止幼儿出现重金属慢性中毒。
（二） 三位一体的站位分析户外运动中保育员的站位是一个很重要的问题。保育员站位的适宜性、合理性无疑与保育员的观察护理以及幼儿的安全等状况息息相关。通过两年来的研究实践发现，站位的合理性能让我们全面观察到所有孩子，从而顺利开展好每一次的户外体育活动。我根据户外活动的基本内容，梳理了以下常用站位：1. 相对固定式：固定指的是保育员和教师都有固定的站位方式，在不同的地区都是一样的，但是这个固定只是相对的而不是绝对固定的，到场地的器械摆放出现调整时，应当根据实际情况来进行站位的调整。2. 固定式：固定是指就在特定位置不移动，比如在儿童上下楼梯时，老师的位置应当是固定的，在队伍的前面和后面，我们需要让保育员站在队伍的中间，方便其观察幼儿的运动情况，保护幼儿。3. 定点巡回式：定点巡回主要是指保育员按一定的路线来进行活动，比如在幼儿的做早操时，保育员应当站在幼儿的后面，同时围绕着幼儿进行巡视工作，以观察幼儿是否有流鼻涕现象、是否包好小肚子等，对幼儿进行及时的护理。
户外常识：步行的方法有哪些
步行你会吗？别轻易点头。我说的是户外步行，徒步运动。在户外特殊的环境下，步行也变得不一样，既要尽量保持自己的体力，又要应对复杂的地理环境，规避风险，以最饱满的精神状态去欣赏美景，享受户外的乐趣。因此，户外步行的技巧有必要掌握。
一、以同样的速度来走路 长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。
二、走上坡路，走幅放小 走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
三、特别注意下坡路 下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
四、团体行走时 团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。
五、过吊桥 吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。
六、过独木桥 过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。
七、渡河 遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。
八、适当的休息 没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。
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