[肥胖的预防－提高认识]充分认识肥胖症对人体的危害，改变“胖是福，胖能长寿”的错误观念，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。凡事预先都有个迹象，在肥胖...+阅读
近年来，我国青少年肥胖患者数a正呈急剧上升趋势。究其原 因，主要有以下几个方面：一是饮食模式的错误；二是活动 ：的减 少；三是现在儿童紧张和压力过大的生活方式。青春期少女由于内分 泌激素的作用，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较 剧烈的活动很少参加。 另外一些社会环境方面的因素，比如城市里可 供儿童玩耍的地方越来越少，也同样使#少年肥胖发生的可能性增 加。那么，我们应该从哪些地方着手预防青春期肥胖的发生呢？
（1） 保证健康饮食不少家长认为，孩子小时候多吃点、胖点没 事，到了长个子或生长发育快时，A然会瘦下来。 或是屮于小孩功课 繁重，认为更端要多吃来补充能显。有的家长本身就不注重健康饮 食，在潜移默化中将不健康的饮食方式传给了A己的孩子。这些都会 使小孩发生肥胖的概率增加。因此，这一时期预防肥胖不仅要从孩子 们的健康饮食着手，家长更要以身作则，用健康饮食习惯影响他们。 在饮食上注意背养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素和矿物 质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食 物。如果家长们平常吃很多水果和蔬菜的话，孩子自然而然也会模仿 并终生坚持下去，给A己的饮食习惯打下良好的基础。
（2） 保持健康的学习生活方式预防青春期发胖的最重要之处在 于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。 有残家长希望孩子好 好学习时会以买巧克力、吃汉堡或是可以看电视、玩电脑游戏等作为 许诺。这些也都会对孩子的体重造成不良影响。美国儿科协会建议， 儿童每天在电脑、电视前的时间不应超过两小时。因此，除了提供健 康的饮食，家长在生活方式上也应该给孩子制定规则，如规定一周、 一个月最多能吃多少个汉堡；要控制孩子处于不运动状态的时间长 短。 避免孩子长时间坐在电视、电脑面前一边玩一边吃东西，尝试增 加其活动量，比如让他们边看电视边进行一些室内活动。条件允许可 以进行一些室外活动。
（3） 有肥胖家族史的小孩更要注意目前的研究还不能确定遗传 基因在肥胖中起何作用，但是家族里肥胖症较多的小孩确实比其他小 孩更容易发胖。 因此，对于这群孩子，家长更要严格把关，保证他健 康的饮食和生活方式。
如何防止肥胖？
肥胖对成年人健康的危害 1. 经许多研究证实了脂肪分布和健康的关系。上身性肥胖（以腹部肥胖为主）者患糖尿病和心血管病的危险增加，同时死亡率亦明显增加。下身性肥胖（以臀部和大腿肥胖为主）患上述疾病的危险相对较低。 2. 肥胖是引起高血压患病率增加的危险因素。肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高。肥胖也能增加心脏负担，引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。 3. 肥胖者易患糖尿病。常表现为对葡萄糖的不耐受，对胰岛素的抵抗性。 4. 极度肥胖者肺功能可能发生异常，表现为明显的储备容积减少和动脉氧饱和度降低。肥胖病人最严重的肺部问题是梗阻性睡眠呼吸暂停和肥胖性低通气量综合征。 5. 肥胖妇女常月经不调，男性的游离睾丸酮浓度也可能下降。一项研究发现43%有月经失调的妇女是超重者。而且肥胖妇女闭经也较早 预防肥胖必须做到如下五方面：
（1）提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，发亮“胖是福，胖能长寿”的错误观念，了解幼儿期、青春期、妊娠期、您褥期、更年期、老年期等各年龄段与发胖有关的科研单位及预防方法。
（2）合理饮食：要想避免肥胖，有一个健康而又符合标准体重的身体，就要采取合理的饮食，尽 量做到用餐定时定量。少零食、甜食、厚味、多素食。
（3）生活规律：为预防肥胖，养成良好的生活规律是必要的。应合理安排饮食，每餐不要太饱，既要满足生理需要，又应避免多余的能量含血 睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能贪睡多睡。
（4）心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常，对预防肥胖能起一定的作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积。
青春期怎样预防肥胖呢
男孩在13—20岁，女孩在12 —19岁，骨骼、内脏器官发育逐渐成熟，身高和 体型在这期间变化也很大。从少年变成青年，期间需要较多的热量，食欲也会 明显增加，若不注意合理的膳食，如喜零食、晚餐，吃得饱又吃得好（高脂肪、 高蛋白、高热量），甚至经常食夜宵，摄入的热量必然大大超标。青春发育期也 是青少年学习最紧张的阶段，功课紧，父母望子成龙，学生要考高中，考大学，活动减少，连家务活儿都很少参与，更懒得抽出时间参加体育锻炼。为了防止肥 胖，避免给日后身体健康埋下祸根，希望当父母的，要教导孩子，肥胖是一种严 重的疾病，鼓励子女主动、自觉养成合理的膳食，多参加一些体育活动。这样才 有利于身心健康，为今后的进一步学习和工作塑造好健康的体魄。
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