[求青少年的提高身体素质的锻炼计划]首先负重训练不好是真的，但是。并不是说不能负重。青少年作为身体成长的高峰期训练的效果其实是最好的。如果你想要全方位的训练那我推荐你可以轻负重但是高效率的去训练。具...+阅读
力量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：
一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。
二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。
三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣，
怎么锻炼能力
朋友你好！下面我来为你回答：
能力是在实践中培养，现在好多单位招聘，往往是要几年几年的工作经验。锻炼能力实际上就是将我们大学时代所学的理论知识应用在实践中，毕业后的实习生活就是为了锻炼。 1、首先，我们要学会与人相处的能力，社会是一个大染缸，人们都自己的事业、为挣钱而存在。与大学生活截然不同。我们要与形形色色的人打交道，我们要适应社会。 2、现在大学生多，竞争激烈，我们要加强自身学习，将实践与所学知识相结合，做到学有所用，用促进学。这样我们才不会让单位淘汰，说严重一点，就是不让社会把我们淘汰。 3、办事能力的培养是让我们在以后工作中得心应手，这涉及到自身的知识、社会关系（社会关系学）、自己的亲和力、气质修养等多方面的内容。 总之，能力培养是一门很深的学问，是要我们在实践中不断的进行经验总结，不断的加强学习，多看看社会关系及专业知识方面的书，借鉴社会上成功人的士的经历。就说这些，姑妄听之。
希望我的回答令你满意！（本回答为专家99808专用，若采纳请评价！谢绝复制盗用！）
如何养成每天锻炼的好习惯
确定每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？如果定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。
给自己设置一个提醒
可以有很多种方式获得提醒：手机闹钟、Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。很多人刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。刚开始锻炼的时候，可以把焦点放在锻炼的乐趣上。例如一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……。当然，锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
别磨磨蹭蹭，马上出发
一穿上跑鞋就马上出门。不去想自己今天要跑多久跑多远。你要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。举这个例子是想说，并不是每天都只锻炼同一处肌肉。可以给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
一天都不要间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标，然后加油！
简述如何培养和锻炼光明磊落的良好风尚
从业人员要注意培养和锻炼光明磊落的良好道德风尚： 一把社会、集体利益放在首位。这是做到光明磊落的前提条件。无私才能无畏。为了公道，无畏于失去亲情，无畏于失去友情，无畏于失去生命危险，无畏于生活清贫，“富贵不淫，贫贱不移，威武不屈”，只有这样，才能做到光明磊落。 二说老实话，办老实事，做老实人。就是，敢于面对现实，坚持实事求是的原则，在任何时候，任何情况下，都言行一致，表里如一，心口如一，不说假话、空话、大话；工作脚踏实地、扎扎实实，不图虚名，不摆花架子，不放空炮，不做表面文章；对组织襟怀坦白，不隐瞒自己的观点，对同事推心置腹，肝胆相照，，有问题摆在桌面上，不搞阴谋诡计。敢于正确认识和解剖自己，开展批评和自我批评，不掩盖自己的缺点和错误，并勇于改正自己不足，等等。
只有真正做到说老实话，办老实事，做老实人，才能做一个对集体负责，受人信任和尊敬的人，也才能是一个事业有发展的人。 三坚持原则无私无畏。应该承认，由于种种原因，做一个光明磊落的人，在现实中，在某些部门或单位，是可能遭遇挫折、受到排挤和打击的，因而做到光明磊落需要有勇气和毅力。 四敢于负责，敢担风险。在各种职业实践活动中，尤其是提倡开拓和创新的历史时期，总会有风险、有失误。这就要求每个从业者，为了集体事业的发展，适应当今科技进步的要求敢担风险，敢负责任，勇于开拓创新。
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