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怎样管理自己的情绪

02月22日 编辑 39baobao.com

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现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离。情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动。正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的。但要以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”情绪状态的出现是人的需要是否得到满足的反映,同时又因人的主观体验的不同而千差万别,性格类型不同的人,也会有不同的认知和情绪反应,某件事情发生时情绪会自然地发生,从而带来愉快、悲伤、气愤、失望或焦虑等各种不同的内在感受。如果持续存在负面情绪,就会对人的身心健康、日常生活、人际关系等等带来负面的影响。所以在生活中,无论遇到什么事情,我们都要学会情绪管理,采用有效的方式解决情绪的不适,随时保持积极的情绪,快乐的过好每一天。

一,现代情绪管理启示:

其一,接纳每一种情绪。每种情绪都塑造着我们,接纳它们,才能真正地接纳自己。

其二,控制情绪是一种博弈。每一种情绪在不同场合通过不同的博弈达到一种平衡。

对于现代人来说,在处理各类事务时,不可避免地要在心理上产生反映,发生各种各样的情绪变化,并且在表情、行动、语言等方面表现出来。如何使表现出来的情绪恰到好处,既不过分,也无不足,而且还符合当事人的身份、不违背情理、适时适度、切合场合是很重要的。只有更好地了解情绪,接纳情绪,控制情绪,才能达到“和”的境界,做自己情绪的真正主人。

针对不同性格类型的人,我们要采用不同的方式对待,有效的发扬情绪管理中积极的一面,努力克制消极的一面,使我们能够控制自己的情绪,调整好心态,健康快乐的工作、学习和生活。情绪管理并不是说不发脾气,而是强调“情绪的适当表达”。

情绪管理大师戈尔曼博士也指出,情绪管理不是情绪压抑,一定要注重方法和策略。下面是他总结的几点,脾气不好或总是控制不好自己情绪的可以参考下——

1,调整心态,控制情绪

在生活中,我们要先有好的情绪,才能有好的行为。情绪不好的时候,做事的效率自然就会降低很多,甚至作出不理智的决定,或者鲁莽行事,而错失良机,或者后悔终生。

2,适当表达,缓解情绪

无论哪种类型的人,都会有情绪,出现负面情绪时,不要一味地否认、压抑和控制,可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉,甚至可以哭泣,或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹,对身心都有损害。

3,气质或性格运用,管理情绪

对于胆汁气质的人,采用的方式是减少与他人的正面冲突,遇事尽量冷处理,放一放,或者暂时回避,不要激怒他,而将矛盾升华,出现失控情绪。避免简单的思维模式,遇事三思而行,慎思、慎动。

对于多血气质的人,抓住注意不稳定,兴趣易转移的特点,在情绪低落时,可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式,调整好自己的情绪。

对于黏液气质的人,他们沉着冷静,善于察言观色,感受性低,耐受性高,情绪不外露、不多言,情绪管理较好。出现困扰时,能够自己调整,缓解不良情绪,但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人,可让他们与多血质的人交朋友,把心理压抑的情绪有效的释放出来。

对于抑郁气质的人,他们敏感、想象力丰富,我们要多关怀他们,让这种类型的人多参加集体活动,注意让自己在集体中扮演成功的角色,不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处,创设成功的机会信心,避免遇事情绪低落,激发他们的兴趣,保持良好的情绪状态。

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