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要保持良好的情绪状态，就要学会控制消极情绪，学会为情绪减压。控制消极情绪的方法很 多，也因人而异。消极情绪必定带来一定的生理反应。一个人处于消极情绪状态时，往往会产生一系列的生理 变化，消极情绪一般使个体处于应激状态，这种应激状态会加强人的情绪反应。 因此，要改变消极 的情绪，可以从改变身体状态着手，使处于紧张状态的身体放松下来，从而减弱消极情绪的强度，最 终消除消极情绪，身心恢复正常。

要改变情绪，最快的方法是改变身体状态。改变身体状态，使身体放松的方法有很多种，其中深呼吸法就是一种最为常用的方法。 当一个人感到愤怒、恐惧、紧张不安时，他的呼吸会变得更加急促，没有节奏，肌肉会变得紧张。 而当一个人呼吸变得缓慢、有节奏时，他的头脑也会变得很清醒，他的情绪也会平静下来。因此，当 被消极情绪控制时，可以通过缓慢而有规律的深呼吸来放松身心，消除不良情绪。

在《降服看不见 的老虎——青少年压力自助手册》一书中，作者厄尔•希普所介绍的深呼吸法操作简单，效果较佳， 父母不妨与孩子一起试一试。开始练习时，父母中一人可以念指导语，另一人与孩子一起练习。熟练了以后，就可以自己一 个人进行练习。另外一种方式是把这些指导语录下来，这样的话，磁带又可起到计时的功能。 练习准备：①找一个坐卧都比较舒适的地方。

②放松身上束得较紧的带子，放松紧身的衣物。③背向下躺着或者找一个舒适的姿势坐着，使臀部和双腿处于放松状态。④闭上双眼，集中注意力听练习指导语。深呼吸指南：闭上嘴唇，通过鼻孔深呼吸三次。把右手置于腹部，位置在肚脐稍向上一点，把左手置于胸腔顶部。 不要试图控制你的呼吸。注意察觉气息是从你身体的哪个部位发出的。

做一个长的、慢慢地吸气到你的胸腔。左手抬升，右手保持静止不动。短暂歇息，让胸腔充满气体，然后通过鼻孔慢慢呼气。注意哪些肌肉参与了呼吸，胸腔充盈时的感觉，慢慢地、有意识地吐气以后的放松感觉。 重复“胸腔呼吸”三次。①吸气…保持静止…呼气。②吸气…保持静止…呼气。③吸气…保持静止…呼气。稍作休息。停止对呼吸的控制，让呼吸自由进行。

现在做长的、慢慢地深呼吸，这次要把气吸入你的腹部。右手抬升，左手保持静止不动。开始 时可能觉得动作不协调，请耐心练习。 重复“腹部呼吸”三次。①吸气…保持静止…呼气。②吸气…保持静止…呼气。③吸气…保持静止…呼气。再歇息一次，并让呼吸恢复到自然状态。把双手放置到指定位置。把胸腔呼吸和腹部呼吸结合成一个缓慢的、连续的、四步骤的练习，具体如下：①数“一”，把气吸人腹部，右手抬升。

歇息片刻。②数“二”，把气吸入胸腔，左手抬升。歇息片刻。③数“三”，开始有控制地、慢慢地腹部吐气，右手降低。歇息片刻。④数“四”，把胸腔中的剩余气体呼出，左手降低。当你感到气体彻底吐干净以后，歇息片刻，然后进入下一个呼吸循环。重复这种缓慢的、有节奏的呼吸两三分钟。 记住胸腔呼吸和腹部呼吸的转换。做完这种深呼吸以后，花一分钟时间让呼吸恢复到开始前的状态。

根据练习指导语把整个过程练习3 ~4次，直到你感到舒适为止。从那时起，你就可以运用四步 骤循环呼吸练习来减轻压力，控制消极情绪。开始时孩子可能很不习惯，不知道该怎么样将注意力集中于自己的呼吸。 一段时间之后，他就 会喜欢上这种通过简单的练习所产生的平静状态。然后，就可以延长每次练习的时间。每次4 ~ 10 分钟就足以使烦乱、愤怒的情绪恢复平静。

而且，如果孩子熟练了深呼吸法，他就可以随时随地运用这种方法来消除自己的消极情绪。比 如，在考试前感到焦虑不安时，在上讲台演讲之前心慌时，在忍不住想要发脾气时，不妨深呼吸几 次。 深呼吸法已经使无数人受益，赶快试试吧，相信您和孩子都能从中获益。

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