[孩子睡眠不好会影响胃口吗]时间：2001年4月23日 21:20—21:34 提问：吟闻 回答：张伟利（上海第二医科大学儿科教授，德国Ulm大学客座教授） 吟闻：请问，我孩子16个月了，一天睡多少小时比较正常？(21:20:11) 张伟利：孩子...+阅读
试下这几个方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
睡眠不好晚上睡觉老醒来是怎么回事怎样调节并改善
新华网东京4月10日电（记者何德功）日本研究人员近日发现，乳酸菌分泌的发酵乳有调整睡眠节奏的功效，对改善睡眠质量大有帮助。 据《日经产业新闻》报道，日本冈山大学森山芳则教授和就实大学坪井诚二教授领导的研究小组发现，发酵乳对机体有调节功能。实验动物持续喝发酵乳，会使对睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。研究人员认为，有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。此外，研究人员在麦皮培养细胞实验中发现，发酵乳有增加保湿成分的作用，可以提高保湿效果。他们还给造成色素沉淀的黑色素细胞施以发酵乳，结果发现发酵乳可以抑制黑色素的形成。 如果你有任何的困难，最好的解决方法是，找你的好友或信任的人说出你的心事，勇敢的面对心中之痛。
初始可能会带给你很多的困扰，但那却是避免你长期陷于心理阴影的最佳方法。 由于有些人曾遭受极大的 痛苦，可借着心理咨商，将尘封在心底的潜意识引导出 来，解除心中之痛。所以你如果一有心理困扰，就该找人说出心事，把心中的垃圾倒出来，应能帮助你忘记烦 恼。一般人接受日常烦杂事物的容量有限，失眠的困扰一旦来临，代表着我们的心理困扰已超越了能容纳 的临界点，此时势必要对引起我们困扰的事物加以处理，勿使失眠的情况恶化。 有人借着使用更多的药物改善失眠问题这并不可取，根本之道在于我们以智慧与毅力驱除那困扰我们的心理压力。...
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