[孕妇如何改善睡眠质量]对于准妈妈来说，怀孕期间睡眠质量差是常有的事情，特别到了怀孕晚期，由于睡姿的限制，以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好，那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢...+阅读

睡眠不好怎么办？

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

睡眠质量差应该怎么办

患者如果想改善自己的睡眠情况，就要注意及时的调解自己的心态，白天的时候可以多进行一些体育锻炼。患者可以选择一个适合自己的体育项目，坚持进行运动锻炼，只要患者注意坚持，每天规定锻炼的时间，对于自己的病情会有很大的改善。另外患者在睡觉的时候还可以培养一些睡眠的习惯，比如睡之前给患者可以洗个热水澡，喝一杯热牛奶，或者是进行热水泡脚等，这些都可以让患者更好地进入睡眠，另外患者还要注意在自己晚上睡觉的时候最好不要和比较刺激的饮料，浓茶，咖啡等。患者还可以改善自己睡眠的环境。对于自己睡眠的居室环境要尽量的做到，干净，整洁，舒适。让自己看到就觉得心情舒畅，觉得睡眠是一件非常舒服的事情。患者平时的时候还要注意及时的调整自己的心理形态，保持健康积极向上的生活态度。

神经衰弱的患者最重要的就是心态上的调节，患者可以多做一些自己感兴趣的事情，多进行一些文化娱乐活动，也可以常出去进行旅游，放松自己。

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