[孕妇如何改善睡眠质量]对于准妈妈来说，怀孕期间睡眠质量差是常有的事情，特别到了怀孕晚期，由于睡姿的限制，以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好，那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢...+阅读

1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松 2 .睡前不要过饥过饱. 3 卧室里光线要柔和、温度不易过高. 4 坚持每天睡前用热水洗脚. 5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥. 6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐. 7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复. 8 不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响. 9. 睡不着的时候就起来，在床上会很纠结着更睡不着，看一本无聊的书，一定是无聊的书或电影，你不感兴趣的，过一会自然而然就睡了 10.要放松，不要老想着有什么事情要做，想点美好的事情。 我之前也有这样的情况，现在好多了，希望你也能有所改善

怎么改善睡眠质量

可以通过以下方法改善睡眠状况：

（1）养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同 一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。

（2）睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。

（3）如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。

（4）实在难以入睡时，可进食一个苹果或者一支香蕉，或者一杯温牛奶，注意不能过饱。最后的办法是口服少量辅助睡眠的药物如枣仁安神口服液等，尽量避免安定类药物，因为这些镇静安神药物往往会有肝损害。...

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