[三式瑜伽防治痛经]现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽，瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。我们根据瑜...+阅读

瑜伽不仅是减肥的好方法，对于处于生理期的女性来说，瑜伽也是生理期减痛的良方。初学者保持3~5个呼吸，经过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

1.轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

2.坐式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经周期，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

3.骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经周期，减缓经期身体的不适感。

动作：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

怎么做瑜伽缓解痛经

下面就来看看瑜伽缓解痛经的方法吧。 缓解痛经一：坐姿前弯式 利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。 功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。 方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。 缓解痛经二：扭转式 功效：这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。 方法：双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。 缓解痛经三：侧三角式 功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。 缓解痛经四：眼睛蛇式 功效：这个动作可以起到增强背部肌肉，促进骨盆的血液循环，以及改善呼吸系统。 方法：胸部向前打开，下身贴在地面上，肩膀向下压，手臂弯曲并靠近肋骨两侧，大腿绷直，臀部夹紧，脚趾向后，目光看向前方。 缓解痛经五：勇士二式 功效：这个动作可以起到增强呼吸的作用，使呼吸更深入，并能锻炼全身肌肉。 方法：手臂抬平，并向两侧延伸，手掌心朝下，后腿伸直，前腿弯曲成90度，做弓步，但膝盖不要超过脚尖，腹部收紧，目光看向指尖指向的方向。 缓解痛经六：弓箭步 功效：这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力，其次还能增强心肺功能。

方法：前腿膝盖与脚尖指向同一方向，但膝盖不可超过脚尖，大腿要与地面保持平行，后腿伸直，腰背后挺直，臀部向下压，目光直视前方。 想要缓解痛经，平安度过那几天，就来试试上面说明的瑜伽动作吧，不但可以起到缓解痛经的作用，还能强身健体。

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