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现在的人们越来越重视优生优育，想要生个健康聪慧的宝宝，其实，也并不是很难但也非简单之事。首先，想要做到这一切，就得保证高质量的精子和卵子，尤其是拥有高质量的卵子更为重要，因为卵子质量高即可以减少宝宝畸形的概率，更能培育出优良的下一代。那么，你知道如何提高卵子质量吗？

事实上我们可以通过日常的饮食，作息时间调整，情绪调理，经期生活来进行详细的调整。

如何提高卵子质量？

孕育一个优质宝宝，不仅要爸爸所提供优质的精子，也不能缺少妈妈的高质量卵子。就在上一篇文章我们讲到提升男人精子质量的方法，所以，本文将着重介绍如何提高卵子质量和活力的问题。

如何提高卵子质量？

1、避免过度劳累：

调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量。规律的作息有助于卵巢保养。

2、调整情绪：

据研究，压力过大时，体内会大量产生一种 焦虑激素 ，会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵功能。

3、调节饮食：

尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食。提高精子质量，可适量多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等食物，富含维生素的蔬菜水果也要多吃。

4、远离辐射：

电脑、手机运行时周围可存在电磁辐射，尽管它们发射的强度都很微弱，但为了保证卵子的健康，建议休息时间尽量少用。

5、经期避免性生活：

经期性生活可致卵子质量下降。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，诱发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而影响卵子质量。

6、多参加锻炼：

适当参加一些体育锻炼很重要，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以改善卵子质量。

提高卵子质量的食物：

1、黑豆（补充雌激素）

若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。（注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。

2、动物血：

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

3、鲜蔬果汁：

它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

如何提高卵子质量？

4、豆浆

妇女喝豆浆一个月每天300－500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

5、韭菜：

韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

6、豆芽：

豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。

7、水鱼汤

材料：一斤重甲鱼，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，炖大概45分钟。

做法：甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉，宰成小块，煮的时候放点姜和葱，煮到40分钟的时候放点猪油，煮好后放盐、味精放行了。内脏我只要了小蛋蛋，其它的没要。

8、海藻类：

海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

小编的话：生孩子是一件顺其自然的事情，有的夫妻可能比较心急，在没有做好准备的情况下就着急着要小孩，其实，想要培育出优良的下一代也是要讲究一些方法的，我们可以通过提高精子、卵子的质量，注意同房姿势，准确计算排卵日等方法来做努力。以上的有助于提高卵子质量的6个方法，还等什么赶紧行动起来吧。

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