[准妈妈的饮食要注意多样化]亲亲宝贝小编在此提醒各位准妈妈，为了胎儿的成长发育，怀孕期间的饮食要注意多样化，只有饮食多样化了，营养才会更全面的摄入，下面我们就详细的来看看，为了达到这一目标，准妈妈应该如...+阅读

不良的饮食习惯是造成产后消化 不良、身体恢复慢、乳汁分泌少等的 主要原因之一，一定要引起注意。 忌营养单一 新妈妈不要挑食、偏食，要做到 膳食的多样化，全面吸收营养，特别要 粗细粮搭配、荤素搭配、稀干搭配，广 泛食之，合理营养，以免造成某些营养 素的缺乏，影响身体的恢复。 有的妈妈喜吃素食，要想办法调 整一下饮食结构，比如增加豆类奶类 蛋类的比重，同时可以试着将肉类做得 更为精细、清淡，比如将鱼肉做成片清 炒着吃，将肉类做成很细的末与香菇等 味道鲜美的素食一起做焰料等。 忌饥饱不一 由于新妈妈肠胃功能较弱，过饱 会影响胃口，妨碍消化，过饥会影响 营养吸收。因此，新妈妈在饮食用量 上更要注意适当，每次吃得不要过多 过饱，吃八成饱，每日加餐2〜3次， 形成少吃多餐的习惯，对消化吸收均 有利。

忌狼吞虎咽 有的新妈妈因赶时间而狼吞虎 咽，还有的新妈妈是形成了这样的不 良习惯，这会加重产后本来就还未恢 复的肠胃负担，有的新妈妈胃口一直 不佳，狼吞虎咽吃过饭后不久就感觉 反胃，这不利于消化吸收，而且极容 易造成营养不良。 产后不能急于节食 女性在生育后，体重会增加不 少，体形会明显发胖，因此，很多新 妈妈为了恢复生育前的苗条体形，分 娩后便立即开始节食，其实这样做不 仅不利于身体恢复，反而可能落下病 根，对宝宝的健康成长也没有好处。 产后新妈妈所增加的体重主要是 水分和脂肪，它们并不会成为将来瘦 身的威胁，反而是接下来的哺乳阶段 所必需的，假如妈妈需要母乳喂养宝 宝的话，就会逐渐动用之前储存下来 的脂肪和水分，有时候这些脂肪根本 就不够用，还需要从新妈妈身体原来 储存的脂肪中动用一些营养来补充哺 乳所需的营养。

所以说，只要合理饮食，随着妈 妈胃口逐渐好转，以及哺乳的逐渐规 律，妈妈的身体会渐渐恢复，如果新 妈妈在产后急于节食，这样哺乳所需 的营养成分就会不足，使新生儿营养 受损，影响发育。 贴心提示：为了恢复体型，在 能够下地活动后，新妈妈可适当 增加活动量，做些健美操，以消 耗多余热量，还可以多吃一些蔬 菜、水果，尽量不要过多食用高 脂肪的浓汤及食物，避免无意间摄 入过多热量。

妈妈在哺乳期时饮食要注意些什么

母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品。很多太太都面临母乳不足的情况，新爸爸们真是看在眼里急在心里。怎样才能改变这种状况呢？最好的办法是给母乳添加催化剂。但添加什么，如何添加又让新爸爸们无从下手。其实解决方案并不是惟一的，你可以根据实际情况进行选择。

（1）加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

（2）避免服药。哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。

（3）补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁的分泌能起催化作用。

（4）保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。

（5）食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。 均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则。 哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。 催乳药膳5则 如果以上方法仍不见效的话，您还可以试试中医药膳催乳。药膳是药物与食物的结合，既营养又催乳，可谓一举两得。下面就给您说明5种实用、美味的催乳药膳。

1、莴苣子粥 材料 莴苣子15克、甘草6克、粳米100克。 做法 将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成。 功效 莴苣子是菊科植物莴苣的种子，以颗粒饱满、干燥无杂质者为佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中缓急，调和诸药。粳米粥被誉为“世间第一补人之物”。三物合用，是很好的催乳药膳。

2、山甲炖母鸡 材料 老母鸡1只、穿山甲（炮制）60克，葱、姜、蒜、五香粉、精盐等适量。 做法 母鸡去毛及内脏，穿山甲砸成小块，填入鸡腹内。入锅，加水及调味料，炖至肉烂脱骨即可食用。 穿山甲性味咸凉，通经下乳。李时珍在《本草纲目》中写道“穿山甲、王不留，妇人食了乳长流，亦言其迅速也”。鸡肉营养丰富，性味甘温平，既补气，又补血。

3、花生粥 材料 花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。 做法 先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。 功效 通草性味甘淡凉，入肺胃经，能泻肺、利小便、下乳汁。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳。

4、炒黄花猪腰 材料 猪肾（腰子）500克、黄花菜50克、淀粉、姜、葱、蒜、味精、白糖、植物油、精盐各适量。 做法 将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体备用。锅烧热后，放植成热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻，至猪腰变色熟透时，加黄花菜、盐、糖再炒片刻，加淀粉勾芡推匀，最后加味精即成。 功效 中医理论，猪肾性味咸平，主治肾虚腰痛，身面水肿。黄花菜性味甘平，能补虚下奶，利尿消肿。另外，黄花菜根亦有催乳作用。本药膳适合于肾虚导致的缺乳。

5、王不留行炖猪蹄 材料 猪蹄3~4个、王不留行12克、调味料若干。 做法 将王不留行用纱布包裹，和洗净的猪蹄一起放进锅内，加水及调味料煮烂即可食用。 功效 猪蹄性味甘咸平，常用以治疗乳汁不足。加上王不留行，对缺乳具有良好的疗效。 乳房的清洁与按摩技巧 用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式： a、环形按摩 双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房； b、螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩； c、指压式按摩 双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

3、增加乳汁分泌的方法乳头矫正方法 有关妈妈乳汁不足的各类问题，其实都是可以改善的。可使用乳头矫正的方法：以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出。另外，也可在生产前注意乳房及乳头的保养。可在洗澡时以清水洗涤乳房，但不...

哺乳期妈妈饮食需要注意什么

1，少盐、少油，妈妈生产后体力消耗过度，如果食盐和油脂不注意控制以得妊娠高血压、妊娠综合症的机率会比普通人高，其次是产生后体内各项激素不稳定，食盐的主要成分是氯化钠，大量的钠离子进入体内会破坏体内水钠、钾平衡影响健康，关于油脂，过多的油脂除给妈妈带来脂肪还能使乳汁中脂肪增加，对宝宝也会造成影响；

2，产生妈妈应进食含钙、铁、锌、维生素A、维生素D、叶酸、硫胺素、核黄素等营养素高的食物；鱼类、瘦肉畜禽类、海产鱼、虾、菌藻类、蛋奶食物；

3，钙首先是保证宝宝的，如果乳汁中钙含量的多的时候，往往会动用母亲骨骼中的骨来满足婴儿的需求，所以妈妈在哺乳期可适当每天增加1200mg左右，以免带来骨质软化症的风险；

4生产后妈妈需要迟早给婴儿喂奶，出生1-7的乳汁称为初乳，其中含有大量对婴儿有益的免疫因子和抗病毒因子，非常宝贵一定要喂给婴儿吃（初乳发黄、发黏、成絮状、块状这不是妈妈体内的垃圾）；同时妈妈迟早开奶对自身恢复有利，能使妈妈迟早度过产褥期，减少出血、帮助排出恶露等）

4，婴儿出生7天后需要补充鱼肝油，维生素K需要在医生指导下补充（凝血因子），4个月时婴儿携带的铁元素不够，需要进食强化铁元素的食物，以强化米粉类食物为主，请在医生指导下喂给婴儿吃；

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