[512个月宝宝营养粥谱做法大全]粥类食谱是易于吞咽的流汁食物，喝粥容易消化，还能帮助调理肠胃防止便秘，搭配各种食物一起制作的营养粥尤其适合1岁以内的婴幼儿宝宝。粥的制作方法有很多种，可以根据宝宝的年龄...+阅读
男 23岁 身高170 cm 体重65 kg 轻体力劳动
BMI = 22.5 正常
Predicted BMR = 1650 kcal
E = BMR*PAL =2557.5 kcal
故拟定其摄入能量E = 2560 kcal
按照蛋白质、糖类、脂肪供能分别占15%、60%、25%分配，则
所需蛋白质为96 g
脂肪为71g
糖类为384g 则主食（米面）应为519g
每日拟摄入食物如下
早餐
主食：两份
奶豆制品：一份
蛋类：一份
蔬菜：1/5份
午餐
主食：三份
蔬菜：1/2份
肉禽鱼水产品：两份
豆类制品：半份
食用油：一份
晚餐
主食：二份
蔬菜：1/2份
肉禽鱼水产品：一份
食用油：一份
间餐：水果一份，奶豆制品半份，纯热能食品一份 可在两餐之间添加
本食谱共提供能量2550kcal 蛋白质>=100g,
其中一份主食包括：50g大米、小米、面条、油条、玉米面等
或者70g馒头、面包、花卷、饼等
或者200g土豆、地瓜
或者玉米一只
一份蔬菜包括：500g白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、西红柿、丝瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、海带、菜花、竹笋等常见蔬菜
或者400g南瓜、萝卜、青椒、茭白
或者250g扁豆、洋葱、蒜苗、芸豆、豆角
或者200g胡萝卜
或者150g山药、藕、地瓜、土豆、芋头
或者100g豌豆、毛豆
一份肉禽鱼水产品包括：20g火腿、香肠
或者35g酱肉类熟食品
或者50g猪、牛、羊、鸡、鸭肉
或者50g鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等海产品
一份蛋类包括：一只鸡蛋、鸭蛋、松花蛋
六只鹌鹑蛋
一份豆类制品包括：35g腐竹 或200g鲜豆腐
或100g豆腐干、豆腐皮、油豆腐等豆类制品
一份奶豆类制品包括：200g牛奶、酸奶 或者45g豆粉、奶粉 或者500g豆浆
一份水果包括：100g柿子、香蕉、荔枝
或者200g苹果、桃子、梨、橘子、葡萄、猕猴桃等
或者300g草莓
或者400g西瓜
一份食用油包括：10g食用油
一份纯热能食品包括：20g糖、干果 或者15g瓜子
22岁女生长个子吃什么？有什么方法
能增高的食物 你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们说明几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏
帮我制定一个食谱27天
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用
kl
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1岁零3个月食谱安排早餐:鸡蛋1个,稀粥1份点心:配方奶粉一份外带水果少许午餐：肉末青菜拌稀粥一份．晚餐：馒头，青菜，稀粥各定量晚上：母乳２至３次 可以吗？ 1岁生日以后，你可能会注意到学步的孩子食欲明显下降...
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健康的早晚餐食谱是什么早餐营养早餐： 早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 丰盛午餐： 午餐要求食物...
三周岁孩子早晚餐食谱食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克...
一周简单而实惠的营养三餐食谱我每天的饮食是按照食谱走的，是专业的教练排的. 主要是早上牛奶鸡蛋豆浆苏打饼干水果面包玉米之类的粗粮. 中午7成饱的米饭，肉肉，蔬菜，少油，少盐.不吃红肉（牛肉，猪肉等） 可以适当吃...
3分如图为4种食品中四种营养成分的相对含量图读图作答选择B D C分析：食物中含有六大类营养物质：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、水和无机盐，每一类营养物质都是人体所必需的，各具有一定的作用.食物中含有的营养物质对人体都有一定的作用，一...
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什么食品营养丰富什么食品营养丰富，这是食物中毒或者食物相克吗？胃不太好怎么办：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、...
