[营养专家告诉你：宝宝必须摄入足够的维生素A]你家宝宝，在用“伊可新”，还是特意用的不含维生素A的“D-Drop”？孕期一定要请朋友从澳洲或欧洲带回来“多维元素片”——据说那里面不含维生素A？维生素A何以如此令人忌惮了？维...+阅读
维生素A≮建议每日摄取量≯
就一般成年男性而言，5000IU（国际单位）（1IU=0.3mg）即可防止不足；女性则需要4000IU。在怀孕期间，最新的建议摄取量并不建议增加；但如果您是哺乳的妈妈，在前6个月中可额外增加2500IU，而在之后的6个月则减为额外摄取2000IU。
维生素B 1 ≮建议日摄取量≯
成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要啬摄入量。维生素B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。
维生素B2 ≮建议日摄取量≯
成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg；哺乳期间，前进个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
维生素B3≮建议每日摄取量≯
成人的建议每日摄取量是13~19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg。
维生素B5≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是10mg。
维生素B6≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。
维生素B11≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天180~200μg。孕妇应加倍；哺乳期妇女在前六个月需要280μg，之后的六个月则需260μg。
维生素B12≮建议每日摄取量≯
成人建议摄取量是每天2μg。妊娠期间为2.2μg，哺乳期的女性则需要2.6μg。和叶酸、钙质一起摄取可使维生素B 12 产生最佳效果。
维生素C≮建议每日摄取量≯
成人的建议摄取量是每天60mg。在怀孕和哺乳期间需要更多，应在70~95mg。但要注意，维生素C虽好，过多摄入可能会引起结石或出现副作用。另外，在服用洋参后3小时内不要服用维生素C制剂或食用含维生素C丰富的食物。
维生素D≮建议每日摄取量≯
一般成人每天摄取200~400IU(5~10)μg就能满足需要。任娠期和哺乳期应增加1倍左右。
维生素E≮建议每日摄取量≯
成人每日摄取10~12mg。孕妇和哺乳妇女要增加5~10mg。更年期妇女则需要20mg。
钙≮建议每日摄取量≯
成人摄取量是800~1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳（但过多的磷会损耗钙）。
铁≮建议每日摄取量≯
成人摄取量是10~15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
磷≮建议每日摄取量≯
成人摄取量是800~1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
钾≮建议每日摄取量≯
健康的成人一天摄取大约1600~2000mg就足够了。
碘≮建议每日摄取量≯
成人的建议摄取量是130μg左右（体重1kg需要μg）。妊娠期和哺乳期妇女的日摄取量是175~200μg。
镁≮建议每日摄取量≯
成年人的建议摄取量是250~300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300~350mg。
锌≮建议每日摄取量≯
成人建议每日摄取12~15mg。妊娠期和哺乳期的女性需要稍多一些。大量地摄取锌可能会抑制机体的免疫功能 。
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