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运动+控制饮食 60天狂减30斤 踢腿卷曲

1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。

2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。 后仰式掌上压

1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。

2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。 饮食方面

1、试验证明，吃饭咀嚼次数多可以产生饱腹感，有效抑制食欲，吃的更少。

2、早餐多吃蛋白质食物，一天进食量会减少。

3、每天缺觉（平均每天睡觉少于等于5.5-6小时）的人更容易长胖，因为睡的越少，卡路里燃烧的越少，吃的越多。言外之意，懒人们都懂得。

4、2010年一项研究证明，每天在饭前喝一杯水，累计12周后，就会比其他人减掉更多体重。...

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