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秋季一周素食营养如何搭配

01月10日 编辑 39baobao.com

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食谱一:

早餐 豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭1碗

晚餐 素炒西胡芦、番茄冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

食谱二:

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐 豆腐蘑菇汤,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭1碗

晚餐 红烧素鸡,炒土豆丝,凉拌白菜心 米饭1碗

食谱三:

早餐 酱豆腐、大米粥1碗、1个馒头

中餐 凉拌西兰花、凉拌豆干、青椒冬笋丁,米饭1碗

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

食谱四:

早餐 南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜

中餐 红烧素鸭、凉拌菠菜,素炒芥兰,1个馒头

晚餐 冬瓜番茄汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 米饭1碗

减肥食谱五:

早餐 一个蒸糯玉米,1个苹果,一杯豆浆

中餐 素菜面,凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗豆腐汤,素炒丝瓜,烤甘薯1个

食谱六:

早餐 豆浆一杯、煎饼1个

中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌胡萝卜,香菇炒油菜

晚餐 蒜泥茄子,辣椒炒苦瓜,油豆腐粉丝汤

食谱七:

早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

中餐 素焖扁豆,番茄菜花,什锦豆腐,1碗米饭

晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带等一大碗

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