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如何为学龄前孩子提供充足的营养

10月18日 编辑 39baobao.com

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根据年龄不同,一些精力充沛的儿童的食量可以相当一个成年的妇女。小孩子的平时吃的东西应该都是健康的食物,瘦肉、禽类、海产类、鸡蛋、生菜、全麦食品,每天至少应该吃两份奶制品,新鲜的蔬菜和瓜果。

家里不要放太多饼干糖果之类的垃圾食品,以免对小孩子产生太大的诱惑。但是也不能完全禁止小孩子吃这些东西,有时越是不给吃,他们就会越想吃。

餐桌上,不仅仅是提供营养的地方,家乡们应该从小培养小孩子的餐桌礼仪。关掉电视机,不要一边吃一边看电视,这样不利消化。

以身作则

研究发现,小孩子的饮食习惯是从父母那里习得的。小孩子很喜欢模仿大人,如果父母自己不挑食,那么小孩子也不容易养成偏食的坏习惯。

这里有一些建议:

多吃粗粮少吃精粮

甘薯比马铃薯好

在冰箱里放酸奶不放冰棍

正餐和零食要均衡,一般小孩子自制力都很差,经常吃很多零食而不吃正餐。他们也不会循规蹈矩地按时吃饭。这时你应该学会变着戏法,给小孩子在三餐之间吃些营养丰富的点心,这样即使他们正餐吃得很少也不必担心了。

以下是一些营养丰富的点心:

三文治

蔬菜

全麦饼干、奶酪

酸奶

牛奶

水煮蛋、炒鸡蛋

燕麦牛奶

玉米

保持正常体重

小孩子虽然还小,但是从小帮助他们保持体重并不为时不早。如果给学龄前的儿童双份的通心粉和奶酪,他们会吃得比正常情况要多。但是如果让他们自己盛来吃,他们吃的份量会很合适。

控制他们看电视的时间,即使是教育片也要适度。通过调查,那么3岁左右的小孩子,如果他们每天看电视超过两个小时,体重一般比那些少看电视的人要重三倍。

防止偏食

学龄前的儿童一般都会偏食。虽然小孩子会吵吵嚷嚷要吃或不吃哪些食物,你无法控制,但你给他们吃什么还是由你决定的。你要准备那些小孩子能接受的食物,但不是他们坚决要吃的东西。作为一个贤惠的母亲,应该学着变着戏法给小孩子弄好吃的,食物品种多样化,逐渐帮助孩子改掉偏食贪食的坏习惯。如果这样都不奏效,那么应该给小孩子补充多种维生素,偏食的小孩子一般会营养不良,特别是缺铁,这会阻碍小孩子的大脑、免疫系统的发育。

39健康网(.39.)

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