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它摄入量超10%,等于未来毁掉孩子身体

07月02日 编辑 39baobao.com

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今天给大家普及的是“游离糖”,和10%摄入量的相关知识以及落实到我们实际生活中的点点滴滴,这其实很重要,因为这事一般家庭都是太不关心了,希望大家通过这篇文章可以有个详细的理解和实际的对比,做好10%的控制。10%以上的危害,

在不久的将来就会兑现。

世界卫生组织(WHO)的一份最新指南建议,成年人和儿童每天的游离糖摄入量应保持在总能量摄入的10%以下,在有条件时,可以进一步控制游离糖的摄入到总能量摄入的5%以下。

世卫组织营养促进健康和发展司司长Francesco Branca博士说,“我们握有的确凿证据表明,将游离糖的摄入量保持在总能量摄入的10%以下,可降低包括超重、肥胖、蛀牙、癌症的发生危险。”

但很多地区的儿童摄入游离糖的比例很高,在丹麦、瑞典至少为12%,在葡萄牙甚至接近25%。这可能给儿童成长和成年后的健康造成严重后果,不仅会导致肥胖,还会增加患上糖尿病、癌症等疾病的风险,并且已经有个案证实。

这事真的很重要,但偏偏在生活中被忽视了……

0营养,

游离糖是什么?

游离糖,也就是添加糖,是食品在生产或烹调过程中,加入白糖、果糖、葡萄糖和乳糖等,以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分,除了给我们提供能量,没有任何的营养。

注意噢,这些游离糖不包括新鲜完整水果中天然存在的糖,不包括奶类中的乳糖,也不包括粮食薯类及其含有的淀粉。

我们生活中,这些食品都含有游离糖:

1、含糖饮料

包括碳酸饮料、果汁饮料等。这些饮料加了大量的甜味剂,喝完感觉很饱,会影响其他营养物质的吸收。

2、加工食品

主食:豆沙包、面包、八宝粥等。

零食:饼干、冰淇淋、奶油蛋糕、蜜饯等。

调料:番茄酱、沙拉酱、甜面酱等。

3、含糖的菜

包括红烧肉、红烧排骨、鱼香肉丝、红烧鱼等,这些的含糖量都在20~30克左右,有的甚至高达40~50克。

这些“隐形糖”,就在身边四处被添加。

6大勺糖!

这就是10%游离糖的概念

对孩子来说,如果每天摄入能量在1000-1200千卡,把游离糖占的能量控制在5%以下,那么每天最好将游离糖控制在10-15克以下。即使是大宝宝,每天摄入的游离糖也最好不要超过25克,差不多就是6勺糖。也就是说,10%的游离糖=6勺糖!

1-10岁孩子每日需要能量和游离糖摄入量,很具体,大家可以对照看下!

6勺糖,很多爸妈应该都觉得,一天怎么可能会吃这么多的糖呢!但要注意,我们和孩子每天在无形中,就不知不觉摄入了很多“隐形糖”。

来,给大家算笔账!

饮料类:

如果喝1罐330ml的可乐,那你就吃下了35g的糖;

如果喝1瓶340ml优益C ,那你就吃下了51g的糖;

如果喝1杯100g的发酵乳,那你就吃下了11.5g的糖;

零食类:

如果吃1颗棒棒糖,那你就吃下了10g的糖;

如果吃1个大号的果味果冻,那你就吃下了19g的糖;

如果吃100g的奥利奥饼干,那你就吃下了36g的糖,这简直是添加的丧心病狂啊!!!

看到这里,你会发现,上面这些东西一天随便给孩子吃2种,就不止25克了!

10%的摄入量=6勺糖,你做到了吗?

重视,

不拿孩子健康冒险!

今天这篇,主要是想让大家对游离糖有全新的认识,更加重视这10%,千万别拿孩子的健康开玩笑!

在给孩子买食品的时候,看清营养标签,尤其是含糖量,尽量选择含糖量比较低的。有些没标明含糖量的,也可以看看碳水化合物的含量

(二者的含量是比较接近的),这样自己也心里有数。

做好这10%,还你一个健康的宝贝!

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