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提前为产后做好充分的准备 产后，新妈妈将面临新的人生挑战，最好在分娩前就做好各种准备，以免到时 手忙脚乱影响新妈妈的情绪，导致产'抑郁。 在妊娠期间，准妈妈要注意1锻炼，以提高身体素质。尤其是经常坐办公室 很少运动的女性，更要每天参加一些适宜的有氧运动，以使心肺功能得到充分锻炼。 这样不仅有利于分娩，而且能使机体在产后尽早恢复健康。 分娩前，准妈妈要通过多种途径尽可能多地了解育儿知识，以便在宝宝出生后 不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、上网、参加产前保健培训班等学习哺乳方 法、正确抱宝宝的姿势以及给宝宝换尿布洗澡的方法等；最好再了解一些婴幼儿常见 病的防治方法、出现意外伤害时的急救方法等，以便对一些突发情况有思想准备。

分娩前，准妈妈要尽量将产后用到的物品买齐，如为宝宝降生准备所需的费 用、衣服、被褥、尿布，宝宝出生后需要用到的洗护用品、喂奶用品、寝具，新妈妈 自己需要的专用内衣、卫生巾等。 产后家人应多关心新妈妈 为新妈妈创造安静、舒适的环境。新妈妈经历阵痛、分娩，体力和精力消耗很 大，产后需要充分休息。 如果休息不好，过度困乏会直接影响新妈妈的情绪，因此家 人要减少不必要的打扰，尤其是亲友的探视。 营造良好的家庭氛围。产后是新妈妈精神状态最不稳定的时期，而良好的家庭 氛围有利于建立多种 亲情关系，让新妈妈感到亲情的温暖，从而防止情绪不稳。家人 除了在生活上关心、体贴新妈妈外，还要倾听新妈妈倾诉，并帮助新妈妈解决实际问 题，使新妈妈从心理上树立信心，感到自己在家中及家人心目中的地位。

另外，对于 宝宝的性别、产后体形的恢复、经济负担加重等敏感问题，应尽量避免提起。 帮助新妈妈适应自己的新角色。刚刚做了母亲，很多新妈妈在心理上一时还无 法适应；另外，对哺乳、护理宝宝也有些困难。这时，家人应主动与新妈妈交流，倾 听新妈妈的想法，主动帮助、鼓励新妈妈，教会新妈妈护理婴儿的一般知识和技能， 消除新妈妈自认为无能的心态。 更重要的是，家人还要帮助新妈妈进入母亲的角色， 告诉她怎样关心、爱护、触摸婴儿，发挥哺乳母子间的相互交流和鼓励的效应。 新爸爸也要积极配合。在产后一个月内，新爸爸最好能多陪陪新妈妈，一方 面可以协助新妈妈护理宝宝，如帮助新妈妈给宝宝换尿布、洗澡、换衣服等；另一 方面，新爸爸是新妈妈最亲近的人，也是新妈妈最好的倾听者，在新妈妈向自己倾诉 时，新爸爸应理解并尽量解决新妈妈的困扰。

新妈妈应注重自我调节 为了预防产后抑郁，新妈妈也应注重自我调节。在饮食方面，应避免暴饮暴食， 多吃水果、蔬菜，忌食甜腻的食物，少吃多餐；注意休息，保证充足的睡眠，避免做 重体力劳动，少做琐碎、操心费神的事，防止过度疲倦加重抑郁；要保持精神愉快、 情绪稳定，不要钻牛角尖，不强迫自己做不想做的事情；产后出了月子应多出去散 步，适当运动，注意产后恢复；照看宝宝时不要过度敏感，给自己适应宝宝的时间； 多和家人沟通，将自己的想法告诉家人。 抑郁严重时应接受治疗 产后抑郁如果比较严重或在调节的同时有加重的表现，应咨询医生，并接受必要 的治疗。 。

应对产后抑郁症的方法有哪些呢

应对产后抑郁症要从分娩之前开始做起

1、一怀孕即开始进入母亲角色 通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。

2、对产后情绪变化多一些了解 在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。 了解产后抑郁症

3、孕期坚持运动以提高体质 常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。

4、产后不要过多人打扰 产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

5、尽情投入享受运动有助振奋精神 产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

6、帮助新妈咪认同母亲角色 新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

产后忧郁症怎么办

建议如下：

一，建议咨询一下心理医生，认真地检查、治疗、调理一下。

二，以长远眼光看问题。知道角色变化、压力变化、内分泌变化，这些变化引起的不适都是暂时的，只要积极调理，合理应对，这一切早晚都会适应、习惯，变得井井有条、游刃有余的。

三，可以向亲友们倾诉一下自己的压力、烦恼与不快。

四，和家人分工，配合着料理家务，带孩子。学会时间管理，节约出来一些时间，包括小时间，适当关注一下自己，比如：进行有效的休息调整或放松运动。

五，在平时，可以适当听听广播、音乐，读读励志、有趣、有品味的书籍。

六，多向长辈们取经。她们当年，生、养的孩子可能更多，面对的压力、困难也更大，而生活条件却大大不如现在。所以，不妨怀着感恩之心，多向她们学习学习。

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