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产后骨盆如何矫正呢

04月16日 编辑 39baobao.com

[产后如何恢复骨盆肌肉]骨盆是由骨骼构成的盆状物,包括2个大的髋骨:髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方,有4块小的骨骼,构成了尾骨。产后如何恢复骨盆肌肉在怀孕期间,骨盆支撑着胎儿,并受着强大的压力...+阅读

立式锻炼双腿分开站立,收缩两侧臀部的肌肉,再将大腿部靠拢,膝部向外转,收缩括约肌。经过耐心和坚持锻炼,对改善阴道不适是很有帮助的。卧式锻炼臀部靠在一个边沿的位置,靠床仰卧,双腿挺直伸出,双手把住床的边沿,双腿合拢,双膝伸直,如此的反反复复,对改善产后骨盆是很有效果的。骨盆矫正带在产后妈妈们选择一款优质的收腹带,可以起到纠正体形的目的,对预防女性的妇科疾患是很有帮助的。骨盆恢复到正常水平,这样女性的体形才能被更好的塑造。在产后40天左右的时间使用骨盆矫正带和采取相应的锻炼措施,可以让女性的身材更完美。同时,对于骨盆的修复是需要长期坚持的,这样才可以达到预期的效果。所以在产后妈妈们定不能忽视锻炼和自身的康复,这样才会有一个好身体。

怎么纠正骨盆倾斜啊?

矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系,如果努力锻炼肌肉力量的话,可以预防新陈代谢的低下,永远保持年轻。 其实,除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的,那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上,相当于股关节开始的顶端,骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有,前后、左右等的变形虽然有所不同,但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说,翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等这些均会破坏肌肉,与骨盆变形有着很大联系。 一旦由于骨盆变形,肌肉力量被破坏,身体就会随之变形。再有,骨盆是与股关节有着密切联系的,所以骨盆的变形会导致股关节的弱化,影响走路时的行进速度,步子的幅度也变小了。

其实,“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的,速度变缓,步幅变小,是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说,骨盆的变小导致新陈代谢的衰落,并且让人变为易胖体质。 作为骨盆变形矫正的钥匙,是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌,是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的姿势,抬腿等动作起很大作用,可以这样说,它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。 大腰肌随着年龄的增长会随之衰老,上了年纪的人容易摔跟头,就是由于大腰肌变老的原因。从现在开始,让我们好好注意,不要等到骨盆进一步衰老变坏,直到老后躺下了才想起来。我们下面要说明的瘦身操,就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。从现在开始矫正骨盆的变形,保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧! 背骨的弯曲 收回肚子进行还可以锻炼腹横肌 骨盆 向前倾斜30O 骨盆30O 呈S形弯曲 颈椎(7节) 胸椎(12节) 腰椎(5节) 荐椎 股关节 BM对抗练习 基本 骨盆 1 锻炼骨盆周围的肌肉 BM对抗练习 1 ①从鼻子吸气,扩张胸部,把双臂大角度打开。

②伸左腿,把脚尖指地,努力向后伸展。 ③从嘴里吐气,收回肚子,并保持5秒钟。 ④确认臀部在向左用力。 ⑤从鼻子吸气,尽可能地将身体向后,然后尽可能大地向前踏出。 ⑥踏出一步,双臂并拢,身体尽量向左扭转。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。 ●把1~2连起来左右交换各做5~10组。 2 适当增加训练量效果会更佳 推荐给股关节硬化的人群 2 股关节和上体同时扭转 BM对抗练习 ①浅浅地坐在椅子上,双手交叉在头后面。 ②伸左腿,把脚尖努力朝上。 ③从鼻子吸气的同时左脚往外倒,膝盖留有一定的宽度,并把上体尽量向右侧扭转。 ④从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。 ⑤从鼻子吸气的同时,将左脚向内侧倒,右膝盖向左膝盖靠拢,尽可能地将身体向左侧,并将身体弯成弓形。

⑥确认右侧腹肌变硬。 ⑦从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。 ⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。 ⑨用鼻子吸气,右肩向内侧扭转。 ⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。 紒纭矠从嘴里吐气的同时收回肚子,保持5秒钟。 ●把1~3连起来做两组,反方向亦然。 BM拉伸练习 基本 1 让骨盆周围的肌肉保持平衡 BM拉伸练习 1 ①上抬左腿,右腿的膝盖稍稍弯曲。 ②把胳膊伸起来并从鼻子吸气,保持上体平衡。 ③上体保持这种姿势,左腿尽量向上伸。 ④从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 2 BM拉伸练习 ①腿放下,伸展上体。 ②左腿向后伸,双手并拢向上伸。 ③用鼻子吸气,抬起下颚,尽量伸展上体。 ④保持平衡,从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 ⑤用鼻子吸气,使向后撤一步的腿和另外一条腿保持在同一水平线上。

⑥左膝弯成90O跪下。 ⑦上体尽可能地扭转,双手向左下方伸展。 ⑧从嘴里吐气的同时保持5秒钟。 ●左右各一次。 ⑨使步幅与肩同宽站好。 ⑩双手交叉向后背,身体向下。 在身体后交叉的双手向头部倒,从嘴里吐气的同时收回肚子,并保持5秒钟。 ※膝盖不能弯曲,尽量向头部伸展双手。 骨盆 基本 1 伸展臀部 BM器具练习 ①仰面躺下,双手置于腰部下侧。 ②屈左膝盖,右腿向上抬。 ③从鼻子吸气,把上扬的右腿尽量向左侧的臀部伸。 ④从嘴里吸气,保持3秒钟,回归原来的位置。 ●1~2的动作重复5次,反方向亦然。 ※上身和弯曲的左腿不能移动位置。 适当增加训练量效果会更佳 推荐给平时不怎么走路的人群 2 压迫股关节周围的肌肉 BM器具练习 ①横着坐下,左手支地,用鼻子吸气。

②从嘴里吐气,用右手压迫身体侧面大腿根部的肌肉,保持3秒钟。 ●重复做5次,反方向亦然。 3 揉搓中臀肌 BM器具练习 ①坐在椅子上。 ②从鼻子吸气再从嘴里吐出,用整个手掌加上轻轻的压力在中臀肌处划圆揉搓。 ●重复做3次,反方向亦然。 *处理原则 当你察觉骨盆出状况时,就该到复健科报到,由专业的医师或复健师为你「调整」健康,医疗品质有保障!因为坊间有不少传统推拿等民俗疗法,素质良莠不齐,若运气差点,碰上才三个月就出师的师傅,不仅不能帮你找回健康,甚至可能衍生更多的问题。 Knee to chest~膝碰胸运动 1.躺在床上,一脚可平放或弯曲置于床上,另一脚则双手环抱屈膝,尽量将膝盖放大胸部位置,左右脚各10次。(10秒(次)╱10次) 2.单脚膝碰胸运动后,将双手环...

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