[产前吃巧克力有助于顺利分娩]亲亲宝贝小编在此提醒各位孕晚期的准妈妈，在临产前可以适当的吃一些巧克力，这样会有助于你顺利分娩，想要知道其原则，还是请阅读本文详细内容吧。产妇在临产前要多补充些热量，以...+阅读
招式一：摩天功。 1。两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。 2。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。 3。吸气，慢慢抬起上身躯干。 4。我们再做一次。 5。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。 6。呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。 招式二：蹲功。 1。两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。 2。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。 3。呼气，将身体放低约30厘米。 4。吸气，抬高身体，延伸脊柱。 5。 呼气，将身体放低约60厘米。 6。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。 7。呼气，将身体放低约90厘米。 8。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。 招式三：腹式呼吸练习。如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。
当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。
产前运动如何轻松分娩
1、呼吸+会阴肌肉运动：妈妈们在吸气收会阴，呼气时放松，这样可以使得妈妈们肺部扩张来加大肺活量，为顺产的时候打下基础。
2、坐卧运动和蹲举运动：妈妈在怀孕后期的体重会不断增加，身体要承受的重量也越来越大。适当的蹲举运动和坐卧运动能够锻炼到妈妈的腿部耐受力，增强了呼吸功能，还会促进孕妇脚部血液循环。
3、闭气运动：平躺着深吸气然后闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，不过一定要小心不要过于用力导致一些意外的情况，这样的运动能够加强腹压，帮助分娩。
4、胸式浅呼吸运动：平躺时右腿伸直，张口做浅速呼吸，每轮10次，每一秒呼气1次，这样能够避免分娩的时候宝宝的快速冲出，损伤宝宝和妈妈。产前运动要注意什么妈妈们不要在空腹的时候进行，如果进行游泳等一些运动的时候一定要做热身运动，避免抽筋，运动后注意保暖及补水。
产前有哪些瑜伽动作
动作一： 双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟，自然地呼吸，慢慢还原到原位后，再换另一侧做一次。 此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。 动作二： 双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。 动作三： 落座，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线，脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。
此动作能够帮助平复呼吸，最大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。 动作四： 落座，双腿分开到最大限度。双肩打开下沉，双手自然垂下，慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己，头部随身体扭转，眼睛看向前方。 此动作有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。 动作五： 双脚分开约1米宽站立，放松双肩，挺直后背。 调整呼吸，双手合十置于胸前。吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲，尽力往下，保持上身与地面垂直。 此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。 动作六： 仰卧，双臂置于体侧。吸气，弯曲双膝，脚跟往臀部贴近；呼气，缓缓把身体抬高，收紧臀部肌肉。 保持10秒，慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。 动作七： 右腿盘坐在左腿上，呈三角状，双肩打开。调整呼吸，将左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，双手在身后十指相扣。 此动作对矫正背、肩部歪斜，扩展胸部有很好效果，还能加强臂部肌肉，灵活手腕、手肘肩膀关节。 动作八： 双膝分开，脚心相对，跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫，一能让自己更舒适，二是让宝宝更安全，上身下压，双手相交，手肘贴地，整个前胸贴于垫子上，头部枕于手背上。
产前做什么运动有助于顺产
1、胎心合理饮食，控制体重
前期的饮食调理非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。
2、胎心监护
临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。
有助于顺产的运动：
1、侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、举哑铃、杠铃
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
3、力量型训练
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。
4、坐姿划船、拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
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