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哪些运动有助于顺利分娩

01月30日 编辑 39baobao.com

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以下是几项有助于顺利分娩的小运动,非常适合孕妇练习。 普拉提式的侧腔呼吸。吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吸气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的缩功能,对孕妇的自然分娩很有帮助。 蹲立。双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。

下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12- is次,一周3-4次。这种训练不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 举哑铃、杠铃。站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直;靠肩部爆发力将哑铃推向头顶上方;在肘部完全伸直前停止上举,转做较慢的有控制的下放动作,返回初始位置时即停止下降。

一般做3-4组,每组10一 15次。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔钦性。 坐姿划船及坐姿拉背。坐姿划船,平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背,平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3-4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,让孕妇分娩时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。

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