[孕妇能做的运动有哪些想要长胎不长肉还不快去运动]所谓健康的孕妇其中一条准则就是运动，其实孕妇并不是需要整天躺着的，适当的运动对孕妇的身体，心理都有很大的好处，关键运动可以使孕妇生产时更快速，那么适合孕妇能做的运动有哪些...+阅读

产后能做的一些小运动

（1）放松颈肩式①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、颈部，脊椎尽量贴在床上，上半身处于放松状态，不要有一丝丝的收紧感，越松她越好。②头部向左转动，停留5秒，保持自然呼吸。③头部回正，反方向转向右方，重复2-3次。每个方向需要多停留一会儿。

（2）抬头式①双手重叠，放于自己的下腹处。②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5-8秒。③呼气，放松头部，落于床上。

（3）提肩式①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。③缓慢回到起点，重复4-8次，每次上为吸气、下为呼气。

（4）喊胸式①仰卧躺好，双手交叉抱住双肩，含胸，感觉肩膀向内收。②吸气，抬起头部保持呼吸顺畅，坚持5-8秒。③呼气，头部落下，上身完全放松。_

（5）开胸式①身体采用仰卧的姿势，将双腿弯曲并拢，吸气，起上身立直，双手于尾椎处交叉握拳。②首先要把手臂伸直，肩胛骨再向内收，最后把手腕尽量并拢，眼睛目视前方，保持均匀呼吸，停留5-10秒。 ③呼气，放松肩膀，打开手臂。

（1）含背式①双腿并拢坐好，背部完全放松，额头沉下去落于膝盖上。吸气，手臂向前向上抬起，尽量与床面平行。。②双手交叉握拳，能闭上眼睛，感觉自己的背部一直在向后推，保持呼吸通畅。③呼气，手臂放松落下，背部放松，抬头向前看。

（7）沉肩式①上身立直，展开胸部，肩膀向下沉，双手放在身体的两侧，指尖向外保持均匀呼吸，眼睛尽量看向远方。②呼气，含胸放松，吸气，再次背部立直，胸椎向前推，展开肩部下沉，保持10-15秒。

月子里可以做哪些健身运动

月子期间随着新妈妈身体的康复 和力量的增长，新妈妈可以适当增加 运动强度和时间。 30天前 月子期间不宜做太大幅度和 强度的运动，以床上的身体锻炼为 主，可以下床后，每天安排一段时间 散散步。 另外，脊柱稳定性练习和有氧练 习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌 肉，在恢复由于怀孕所带来的各种变 化的过程中保护身体防止受伤。 新妈 妈应选择那些对脊柱不会造成负担的 练习，比如选择蹬伸练习，这个练习 中不需要支撑重量，可以保护产后肌 肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉 的力量。 30?55天 分娩1个月后，新妈妈可以进行 中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、 扩胸、散步、垫上腹肌训练等。 随着力量的增长，新妈妈可进行 一些增强背部力量的练习，如体前倾 练习和箭步蹲（弯曲双膝，使右小腿 垂直于地面，左膝向下指向地面，脚 跟抬离地面，身体往下蹲，右脚用力 将身体推回至开始位置，左右腿交替 练习）练习尤其管用。

前一个动作可 以矫正新妈妈的屈体姿势，保持背部 挺直，屈曲膝关节；后一个动作将有 助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢 率，达到减脂的功效。 56天以后 如果这个时候新妈妈没有任何 产褥期并发症，就可以进行水中运动 了，如游泳、水中跑跳或水中健身操 都是很不错也很有效的锻炼方法，半 年以后可以进行较大强度的运动了， 如跑步、跳绳等。 身体恢复得很好以后，新妈妈 还可以有规律地做一些中等强度的 有氧运动，如快步走40分钟、蹬25 分钟的卧式单车等。 这样能提高代谢 率，减少脂肪，恢复产前的体质和体 形。要注意像动感单车、跑步、游泳 等大强度的有氧运动最好在教练的指 导下进行。 调节好运动时间及强度 新妈妈运动的时间要有所限制， 孕前不经常运动的新妈妈，持续运动 的时间范围应该控制在15?30分钟； 在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻 炼时间可以放宽到20?45分钟。

频率 应该在每周2?3次。 贴心提示 新妈妈产后不可节食减肥，否 则会导致身体恢复慢，甚至引起各 种产后并发症。 。

产后瘦腰腰部动作做法有哪些呢

腰部动作 1 站姿转体 步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。 步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。 步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动 2 站姿体侧下弯 步骤1：基本站姿。 双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。 步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。 可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。 3 坐姿转体 步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。 步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。

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