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产后瘦腰腰部动作做法有哪些呢

01月16日 编辑 39baobao.com

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腰部动作 1 站姿转体 步骤1:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。 步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。 步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。 拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方,且静止在这个动作。注意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可跟着腰部向后转动 2 站姿体侧下弯 步骤1:基本站姿。 双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。 步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。 步骤3:回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的力量。 可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。 3 坐姿转体 步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。 步骤2:双手拿着面纸盒或其它替代物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。

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