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拉梅兹生产运动法是什么

02月10日 编辑 39baobao.com

[什么运动可以缩阴]你好,建议每天坚持做缩阴运动,也就是盆底功能锻炼:有意识地做肛门及会阴尿道收紧后又放松的动作,将肛门、尿道、盆腔用力向上提,收紧10秒,然后放松10秒,再收紧,再放松,使整个会阴部有...+阅读

拉梅兹生产运动法是保证顺利生产的有效 方虐;通过产前运动可以让肌肉更有弹性,尤其 是生产时需用力的部位,从而増豳产力,有利 于宝宝在生产中的运动,保证顺产,而且多运 动对身体也有帮助,所以淮妈妈们应每天做这 些运动。盘腿运动可以增加骨盆底的可动性,以及肌肉的钿 性。 '准妈妈坐在地上或床上,背部*靠墙壁,两 脚盘腿,每日练习数次。

压膝运动增加骨盆底的可动性,以及肌肉的韧性。准妈妈两脚底合在一起,将两脚及膝盖尽晕靠 近身体,敢芋置于膝盖上,缓缓下压,再轻放,。反 复练5下,每天练3次摇摆骨盆使肌肉有力,减轻腰酸背痛。 准妈妈躺卧, 吸气时收紧臀部肌肉,腰部有略为抬高的感觉, 吐气时放松,反复练5下,每天练3次。变化式更有效地减轻腰酸背痛,也可应用于痛 式生产的人。

准妈妈跪在地上,双手扶地,两膝 与肩同宽,吸气时抬头,腹部朝地压,使背下沉, 呼气时,收缩臀部,低头,眼睛看肚子,将背及腰 拱起,放松,反复练5下,每天练3次。 腿部运动加强腹部肌肉,增加大腿及背部肌肉韧性。 准妈妈取仰卧位,手放于两侧,做深呼吸,气 慢慢抬腿(保持腿伸直位)至9。,呼气将腿 放下,放松,另外还可以将腿向侧方运动。

两腿 交替练习,反复练5下,每天练3次。

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