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在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部压力的增加，大多数女性腹部肌肉会出现一个间隙，这个间隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种情况叫做腹直肌分离。腹直肌分离危害腹直肌分离危害1. 造成腹部皮肤松弛、影响外观2. 造成惯性腰酸背痛3. 严重则造成疝气腹直肌分离自查为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。

但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医腹直肌分离训练Sahrmann进阶练习是以华盛顿大学Shirley Sahrmann教授命名的一组练习腹部肌群的动作，要求在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量。

动作为循序渐进的模式，完成上一个动作后转入下一个，不能继续坚持就可以停止，不断地提升自己动作的完成度。准备姿势：找到脊柱中立位，维持腰部正常曲度准备姿势：找到骨盆中立位，两侧髋部水平且高度一致Step1：双腿屈曲Step1：向下滑动一侧腿部，重复20次Step2：双腿屈曲Step2：伸展一侧腿，恢复后，重复20次Step3：双腿屈曲位于髋关节上方Step3：固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后，重复20次Step4：双腿屈曲位于髋关节上方Step4：固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次Step5：双腿并拢，向上伸展，并垂直于天花板Step5：双腿缓慢下落，至和地面平行后，缓慢抬起，重复20次注意事项：始终保持脊柱和骨盆的中立位，一旦不能维持，回到上一步进行练习。

左右侧交替，并进行对比。过程中配合呼吸，滑动/伸展/触地时呼气，恢复时吸气。

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