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请问有什么轻松分娩的精神练习方法

01月29日 编辑 39baobao.com

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1、意象锻炼法:让自己保持一种舒适的姿势,深吸一口气并屏住5秒钟,口中默默从1数到5,然后呼出:集中呼吸并重复2~3次,直至完全松弛。做这个动作时,可以回想一下过去愉快的事情,有助于你使用想象克服思想障碍,以便能更多地学会控制自己,这种方法在分娩时是非常有用的。

2、精神松弛:你可以给自己放上一段轻松惬意的音乐,随着音乐的节奏,紧闭双目,想象自己正置身于清澈的蓝天或平静的大海之中。

与此同时,让自己进行规律、缓慢的呼吸,分娩前进行这样的练习有助于清除思想上的焦虑、担心和其他杂念,当你全神贯注做呼吸运动时,口中要十分缓慢、均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。每次呼、吸气都要集中精力,好像你都能倾听到你的呼吸一样。

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