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产后3个月 饮食调理步步来 除乳腺外，产褥期产妇全身各器官自胎盘娩出至恢复或接近未孕状态的时段，一般为6~8 周。有关研究文献也表明：一次完整良好的孕产过程，可以增加10 年的免疫力，并能推迟更年期的到来。国外的相关调查表明：生产之后缺乏调养，乳房疼痛、脱发和便秘的发生率高达22%；头晕、头痛的比例增加 30.5%，胃不适的增多了16.5%；心悸者增加了22.7%；睡眠欠佳的增加了19.5%；而最严重的是关节痛、腰痛、肌肉痛的女性人数大大增加，各项几乎都增加了30%。 许多妇女总是对后来人感叹：我没有坐好月子，所以身体大不如从前了。其实，这主要还是跟她们的营养调理有关。 产后调理第1月：从生产后第1天开始 调理关键：无论是顺产，还是剖宫产，产妇都应该先恢复体力，为哺乳做好准备，但不宜马上进补。以下是比较合理的摄入量： 每日热量摄入2100 ~ 2500 千卡， 其中碳水化合物占总热量的62.7% ~68.3% ， 脂肪占20.25%，其余为蛋白质，而且要富含维生素及矿物质和膳食纤维，水分也是必需营养素之一。碳水化合物主要来源是各类主食，蔬菜（每日400 ~ 500 克）、水果（100 ~ 200 克）可提供大量维生素及水分。蛋白质、矿物质及脂溶性维生素的主要来源为畜禽类类食物（每日50 ~ 100 克）、鱼虾类食物（每日50 克）、蛋（25 ~ 50克），其次是奶制品、豆类及豆制品（每日50 克），它们可补充蛋白质及矿物质，主要是钙。脂肪主要来源于植物油，一天25 克，最好用橄榄油。 调理方案YES or No Yes 产后前3 天，适宜摄取清淡、易消化的食物，为日后的哺乳做好准备。

1、 补充水分 新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，否则产后两三天的胀奶期可能会让你疼得想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。同时，注意补充水分。

2、 补充膳食纤维 顺产产妇一般会有侧切伤口，剖宫产产妇则有大约8 ~ 10 厘米长的刀口，这样，排便都不可过于用力，以免伤口开裂。因此预防便秘是关键。多补充膳食纤维，如麦片、芹菜、山药、芋头等，可保持大便通畅。

3、补充铁质 为补充产后出血造成的缺铁，补充铁也是非常必要的，特别是剖宫产或孕期有贫血现象的产妇。多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。

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