三九宝宝网备孕知识月子

做月子吃什么有营养

01月04日 编辑 39baobao.com

[怀孕间吃怎么有营养]孕妇需要补充的营养主要有两个方面 一.供给热能的营养:怀孕以后,基础代谢加速,活动时所消耗的能量也增多,孕妇每日需要额外增加热能供应约126KJ左右(头3个月所需热量增加不多),这就...+阅读

科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”,究竟应该怎样做?

1、注意休息 休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。

2、注意子宫恢复情况 产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快 产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后抑郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。

4、合理安排饮食 产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种营养素,同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。 坐月子期间的饮食原则是: 食物要松软、可口、易消化吸收。 少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次。 干稀搭配:这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。 荤素相宜,清淡适宜 不宜食用生、冷、硬的食物 不宜过度、过快进补

5、保持清洁卫生 从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿。

6、适当锻炼身体 坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。

7、绝对避免性生活 女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。 具体进食为:鸡蛋,鸡蛋中蛋白质含量多,利用价值高,对产妇恢复、促进乳汁分泌可有益。每天吃4~5个为宜,不要过多,过多对产妇的肾功能有不良影响。母鸡汤味道鲜美,能增加食欲,促进乳汁分泌,但论其营养不如鸡肉高,所以喝鸡汤时要连同鸡肉一起吃。猪蹄汤有助于下奶,加黄豆炖汤更好。炖排骨汤、鱼汤等同样有补充营养、增加食欲、促进乳汁分泌的作用,可以相互调换着吃。红糖含丰富的葡萄糖、钙、铁及一些微量元素,能直接被人体吸收,还含有益母草成分,可促进子宫收缩,排除恶露,并有一定的止痛作用,但是久喝对子宫复原不利。因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,如果久喝红糖水,红糖的活血作用会使恶露的血量增多,造成产妇继续失血。产后喝红糖的时间一般以产后7~10天为宜。牛奶、豆制品含钙丰富,应当多吃一些。全部母乳喂养时还要适当补充钙剂。蔬菜、水果和果汁含有丰富的维生素C和维生素K,可避免发生便秘、牙龈出血等现象,还可增加乳汁中维生素含量,对婴儿的生长发育有利,还有助于产妇身体的恢复。

以下为关联文档:

孕妈在孕期饮食营养有什么指导孕妈在孕期饮食营养指导有: (1)摄入充足的热能 妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。 摄入足量的优质蛋白质蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的缉...

怀孕营养指南是怎样的呢注重叶酸、铁、锌等补充怀孕期间的营养摄取,很重要的一点就是基于胎儿的发育。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您...

孕期的膳食有哪些营养重点多摄取蛋白质、维生素、矿物质等营养, 尤其是钙质与铁质。钙质增加到每天1000 毫克。饮食中钙的最好来源是奶和奶制品, 另外,豆类、绿色蔬菜、瓜子、虾皮、海带、芝麻 酱也是不...

孕妇应该怎么搭配饮食才有营养孕妇饮食 宜吃的食物: 主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养...

孕期营养饮食注意什么孕期营养饮食应该注意什么? 孕期怎样吃才能既保证营养,又不会导致胎儿和自己的体重增加过快? 妊娠头3个月是胚胎发育的初期,此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕期近似。怀孕...

怀孕吃什么才能补充营养怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物,孕期蛋白质的营养至关重要,蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要,还要构成胎儿的组织器官生长发育,供应足量的优质蛋白,能使胎儿的脑细胞增殖良...

孕期的营养与膳食应注意些什么1997年中国营养学会颁布《中国居民膳食指南》。对孕妇的膳食有特别的推荐。包括孕4个月后补充充足的能量;孕后期保持体重的正常增长;孕期增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。...

产妇怎么做月子每一位刚刚分娩或者准备分娩的准妈妈,都希望自己能顺利的做好月子,让身体尽快恢复健康。今年夏天早高温,提前到来的闷热天气令许多预产期在夏季的准妈妈发愁,不知道如何在月子里...

传统月子餐的营养好在哪红枣小米粥 原料:小米150克,红枣若干颗。 做法:将小米、红枣共同放入锅里煮熟,可每天食用。 红糖水多喝补铁 红糖含铁量高,其所含钙质和其他矿物质远超普通白糖。产后喝红糖水能...

推荐阅读
图文推荐