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产后睡眠焦虑的主要表现为即使是在宝宝睡着了以后，也很难让自己的精神放松。睡眠焦虑源自于对睡眠问题过度忧虑的恶性循环，越忧心自己的睡眠问题，精神就越焦虑，自然也就越睡不着。久而久之，患者会因为睡眠时间的临近而感到恐惧。针对这类问题，小编为各位新妈咪提供六大法宝，供你参考：

建立新的作息习惯

有了宝宝之后，你的生活最初会比较混乱。当一切都正常的时候，在不耽搁照看宝宝的情况下列出睡眠时间表，努力让自己放松，以获得较好的睡眠质量。针对自己的情况努力寻找一些帮助睡眠的睡前节目，比如听歌、洗澡、祷告、阅读或者喝一杯热牛奶等。

试着渴望睡觉

对于正遭遇睡前焦虑的人来说，这听起来或许有些滑稽，但你必须从心理上做好睡觉的准备。在心底告诉自己，睡觉是这一天中最美好的事，因为你在照顾了宝宝整整一天以后，终于能够放松自己，安心休息。尽管一开始或许连你自己都不太能够相信自己所说的，但如果你能一直坚持这样暗示自己的话，终有一天，你的潜意识会认可这些话。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝一杯热牛奶是为很多人所熟知的帮助睡眠的有效途径，温热的牛奶能释放一种作用于神经的物质，借此暗示大脑逐渐放松，并调整到睡前状态。因此，一定别忘了把热牛奶加在你的睡前习惯当中。切记牛奶温热即可，不要加热过度，以防蛋白质变性，营养流失。

调节卧室的灯光和温度

睡觉前将卧室的灯光调暗，并且把室温也相对调低。在黑暗的环境中，你的神经会逐渐放松。如果需要的话你可以购置一些诸如百叶窗之类的遮阳物品。与此同时，在夜间，给卧室调节一个凉爽舒适的温度，你可以通过空调、风扇或者任何其它有类似功能的工具。

如果不想睡觉，别躺在床上

别让自己在不想睡觉的情况下躺在床上，这无异于放任自己在床上辗转难眠，又陷入对睡眠问题的焦虑、紧张之中。如果你清楚自己在晚上11点之前是不会累的，那么就别放任自己在9点之前躺在床上。在你身心疲倦，并且已经做好入睡准备的情况下上床睡觉。

贵在坚持

我们通常认为当一个动作被重复一个月以后就会演变为习惯。建立合适的入睡途径，并坚持重复一个月。这样的事贵在坚持，千万不要因为开始的几天效果并不明显而放弃。在睡觉之前，通过固定的睡前活动暗示自己进入睡眠状态，心情在这种活动中逐渐放松，日复一日，产后睡眠焦虑也会逐步消失。

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