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起居调摄又称起居养生，即通过科学合理的生活方式来达到促进健康、治疗疾病目的的一种自我调养方法。生活无规律、饮食失调、不良的习惯等，不仅是导致便秘发生的重要因素，也直接影响着便秘的治疗和康复。因此，重视生活起居的调摄，消除日常生活中的不良习惯，是促进便秘患者顺利康复的重要手段。

《内经》中说：“起居有常，不妄劳作。”良好的生活习惯有助于保持消化系统功能的平衡、协调，有利于胃肠正常的蠕动，是保持大便顺畅的基本条件。

在日常生活中，若能保持规律的生活起居，坚持适当的运动锻炼，重视日常饮食的调养，养成定时排便的习惯，对纠正便秘，促使便秘患者顺利康复将大有帮助。

坚持适当的运动锻炼

运动锻炼对消除腹胀、心烦急躁等自觉症状，保持大便顺畅大有好处。便秘患者可根据自己的工作、身体条件，选择适宜自己的运动项目进行锻炼，并长期坚持。

习惯性便秘、老年性便秘在临床中较为常见，其中绝大多数便秘者为脑力劳动者，他们没有运动锻炼的时间或经常运动的习惯，要鼓励与引导他们。适宜便秘者运动锻炼的方法较多，以健身性和放松性项目为好，简单易行的有跑步、跳绳、太极拳、广播操、仰卧起坐及八段锦、五禽戏等。锻炼时要做到姿势正确，呼吸柔和，力戒急躁，要掌握好运动量。使秘患者可根据自己的体力情况安的时间，通常每日锻炼1～2次，每次10～30分钟，可选择在早晨、下午4～5时进行，若能坚持在每次大便前进行运动锻炼，效果更好。

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