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产后如何恢复荷尔蒙水平?

1、适度温和运动

散步和轻微的运动是非常有益的，但你不应该尝试激烈的运动。在你产后可以做的运动像是深蹲、拉弹力带等等。

2、避免白色食物

妇科医生强烈建议，产后应该避免食用白色食物，像是面包、面条、牛奶等，因为它们有可能会引起胀气的问题。

3、摄取必要补充

有些补充剂可以帮助你的荷尔蒙调节，如月见草油、ω-3脂肪酸等，但在你摄取之前，不要忘了一定要经过医生的同意后再服用。

4、不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸和胆固醇的质量可以帮助你保持荷尔蒙的平衡，如椰子油、酪梨、坚果等，适当的摄取都不会影响你的体重。

5、曝晒一点阳光

维生素D的存在对荷尔蒙的平衡很有帮助，因为它可以充当荷尔蒙。你除了可以在早晨享受户外温暖的阳光外，也可以请医生开补充剂给你。

6、降低你的压力

产后抑郁除了和荷尔蒙的波动有关之外，大部分都是来自于你的压力。因此，你应该要降低你的压力水平，并且获得充足的睡眠和休息。

7、摄取纤维食物

纤维有助于结合你旧的雌激素，使你的身体有足够的空间可以在血液中容纳其他的荷尔蒙。富含纤维的食物也可以帮助身体清除不必要的毒素，让你保持健康和活力。

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造成产后抑郁的主要原因

1、荷尔蒙不平衡

怀孕期间你的荷尔蒙因为胎儿而攀升，但在生产后，你的孕激素会下降，雌激素持续升高，这样的不平衡会导致你的情绪波动，容易焦虑。

2、严重缺乏睡眠

生产后你可能会有一些不适，加上照顾新生儿，你会严重缺乏睡眠。睡眠不足会增加你的压力水平，让你更容易抑郁、焦虑和不安。

3、饮食无法正常

由于你需要照顾宝宝，疲累可能会让你食欲不振，或是没时间好好进食。因此你可能会缺乏营养，影响了你的荷尔蒙水平。

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