[孕妇早餐吃什么好]麦片牛奶羹食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升麦片牛奶羹做法：1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺...+阅读
早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉 中餐：京酱肉丝、香菇肉汤、凉拌萝卜丝、西瓜 晚餐：西红柿蛋汤、凉拌豆腐、香瓜 建议：如果胃口不好，可以少量多餐。 除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清热解暑、生津解渴的作用。 特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。 菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。 小贴士：为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。
不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。
孕早期妈妈适合吃什么早餐
一年之际在春，一日之际在于晨，现在大多数年轻人不重视吃早饭，早晨不愿起，可是营养饮食还是早晨吃好比较重要，孕早期早餐就更重要了！
1、水果 可食的水果种类很多，像柑橘，富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维，不仅可以帮助孕妇保持体力，还可以防止因身体缺水造成的疲劳。
2、蔬菜 我们都知道往往颜色深的蔬菜含有大量维生素。比如花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还有大量的纤维和可以抵抗疾病的抗氧化剂，此外，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。紫甘蓝也是很好的钙来源。
3、瘦肉 由于瘦肉富含铁，且易于被人体吸收。 众所周知，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成等的过程中都起着其他元素无可替代的作用，而且在怀孕时孕妇体内的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，所以孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。
4、奶和豆制品 孕妇每天需要摄取大约1000毫克的钙，酸奶中富含钙元素，还有足量蛋白质，同时有助于胃肠道的健康。
5、全麦制品 像全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。准妈妈一定要选择天然的、没有任何糖类或是其它添加成分的麦片，此外，可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麦面包可以保证孕妈妈每天20~35克的纤维摄入量。除此以外，全麦面包还可以提供人体所需的丰富的铁和锌。
孕期健康早餐应该怎么吃
毋庸置疑，孕期营养很重要，但一天的营养重点则体现在早餐上，保质、保量的健康早餐能为孕妈妈提供充足的营养。准妈妈的早餐应做到营养全面，科学摄取。早餐应该吃温、热的食物，以保护胃气热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆花、热面汤等热食，都能起到温胃、养胃的作用，若是在寒冷的冬季，这点尤为重要。但要注意每顿必吃油条、油饼的习惯很不好，应改掉。营养合理在合理的早餐营养结构中，三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12=(25-3)6，各种营养素应全面科学。天然的、没有糖类或其他添加成分的全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦制品能保证每天2-35克纤维的摄入量，同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。蛋、奶、豆制品。
孕妇每天应该摄取足量的钙，奶、豆制品酉提供丰富的钙，除牛奶外，酸奶也富含钙，同时也有助于胃肠道的健康。蛋类可提供丰富的铁质、蛋白质。蔬菜、水果。除酸性水果如山楂等外，各冲水果都能吃一点儿，水果中富含维生素、叶酸和大量的纤维，能帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。瘦肉。瘦肉富含铁，而且易于被人体吸收，怀孕时孕妇血液总量会增加，多吃含铁食物可保证营养通过血液供给胎儿。
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