[孕期进补|孕期如何长胎不长肉]怀孕期间，吃得多就是为了保证宝宝的营养。但是，如果不吃那么多，是否也能够保证宝宝的营养呢？答案是肯定的。只要我们保证合理饮食，并且适当锻炼就能达到“长胎不长肉”的目的。...+阅读
让自己在怀孕的时候不长肉，大概是每一个女生都梦寐以求的。如果孕前体重超过标准体重的20%的女性，孕期体重增加以7~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加控制在300g以内，孕前体重正常（标准体重的±10%）的女性，孕期体重增加以12kg为宜，孕前体重低于标准体重的10%的女性，孕期体重增加的目标为14到15kg，从孕中期开始，特别是孕20周后，孕妇应监测自己的体重变化，每周至少称一次自己的体重。特别提醒，女性在确定自己怀孕后，一定要准确称量自己的基础体重。所谓长胎不长肉，也就是希望胎儿长，孕妇少长、不长。尤其对肥胖的孕妇，要想做到长胎不长肉，这就要从日常的饮食生活中做起。饮食上注意合理饮食，粗细搭配，全面均衡，细水长流，避免暴饮暴食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜，补充足量的鱼、肉、蛋、奶，优质蛋白的食物种类多样交替食用。
这对胎儿的生长发育是非常重要的，对预防孕期的许多妊娠合并症和并发症，也是至关重要的。同时还要注意控制油脂、甜食及淀粉的摄入，适当补充各种必需营养物质，孕晚期也要有适量运动，保持心情舒畅。怀孕期间，如果想要长胎不长肉，就要“慧”吃和“慧”动，简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴，需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期，孕妈妈不需要增加食物的摄入量；怀孕的中期和晚期，在主食、肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康，可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。
做到了管住嘴和迈开腿，还需要规律地监测自我体重的增长。怀孕早期阶段，每个月监测一次体重；怀孕的中期和晚期，每周都要监测体重。监测体重的时间，应该是在清晨、空腹、排干净大便之后，穿同样多的衣物进行。
孕妇如何长胎不长肉呢
食物交换份法和手掌法则 很多女明星都是长胎不长肉的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？李映桃医师建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。 食物交换份法：计算热量来搭配食谱 第一步：计算标准体重 按照公式理想体重=身高（cm）-105来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。 第二步：计算每日所需的总热量 按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日，计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。 第三步：搭配每日的食物 一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%，脂肪占总热量的比例为25%~30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。
准妈妈可以参考食物交换份（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。 手掌法则：用手来量出食物的量 如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。
如何长胎不长肉呢
1、麦片为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的。
2、脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
3、瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
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